初學者做俯臥撐做15個，初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
初學者做俯臥撐做15個，初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
初學者做俯臥撐要先進行準備動作，手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心；下放時吸氣，全程保持核心收緊。接著頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟；向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置；手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
吉尼斯世界紀錄中，一口氣直落俯臥撐世界記錄為10507個。
俯臥撐 ，健身運動的一種。中國大陸將其稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中，俯臥撐是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一種很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
練習俯臥撐的方法如下：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定，可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。