1、雞蛋、牛奶加水果素食美顏法，早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或者是一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬，中餐是一碗飯加菜，晚餐差不多於七點吃，與中餐差不多，但是吃到七八分飽即可。而過了九點鐘就不要再吃任何東西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如說可以用檸檬原汁加水加兩顆酸梅，味道比較好，但是切記不要加糖，配合適度的運動，對於減肥是非常好的。
2、優酪乳減肥瘦身治療法，起床後用兩杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是優酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寢前一到兩杯水。
3、減肥食譜的是蘋果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一顆白煮蛋或者茶葉蛋，蘋果是從中午十二點開始，每兩個小時吃一顆蘋果，直到晚上八點共五個顆，吃完就不再進食，蘋果餐吃一天就夠了。
星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片;午餐：芹菜二米粥;材料：芹菜100克、大米100克、小米100克;做法：1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。紅綠豆珧柱瘦肉湯:材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：①珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
星期二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個午餐：番茄豆腐豆芽湯:材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許;調料：鹽2小匙;做法：1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。海帶雪梨番茄湯;材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。做法：①瘦肉洗乾淨，汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水，②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
星期三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果;午餐：熘魚片;材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克;調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許;做法：1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥（1~2碗）材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克,幹荷葉、烏龍茶適量。做法：①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
星期四：早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲;午餐：芹菜炒墨,材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許,調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙;做法：1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）;材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。做法：赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
星期五：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：玉米鬚菊花粥;材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克;調料：鹽1小匙;;做法：1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
星期六：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：燕麥片粥;材料：燕麥片200克;做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法參照上文）
星期日：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果;午餐：絲瓜燉豆腐;材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段;調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙;做法：1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
首選搭配，一飯一湯：雞蛋炒飯和紫菜蛋花湯。雞蛋含有豐富的蛋白質營養，大家都知道。此外，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。
還有一個一飯一湯的搭配也不錯：南瓜番茄排毒湯加白米飯。南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃。