健康減肥早飯吃什麼好

　　一日之計在於晨，美味營養的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。很多人為了減肥不吃早餐。其實，這是錯誤的做法，不吃早餐不利於新陳代謝，並沒有減肥的效果。那減肥期間，早餐吃什麼才能達到健康減肥的效果呢？減肥飲食來為你講解。

　　玉米

　　玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

　　黑、白豆羹

　　黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。

　　糙米粥

　　糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。

　　全麥麵包

　　麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。

　　燕麥粥

　　燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

　　水果餐（蘋果、梨）

　　早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。

　　雞蛋

　　研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

　　藍莓

　　藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中新增越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

　　早上吃可以，看裡邊加的是什麼樣的水果。像是早上不宜空腹吃的水果比如西紅柿、香蕉、水果、山楂，最好不要加到裡邊，西米露早上吃是沒有問題的。西米性溫、味甘、健脾、補肺、化痰。

　　椰子西米露做法

　　1、鍋中燒開水，改小火，把淘好的西米放進鍋中煮。煮的過程中要不斷的攪拌，開始的時候有些渾濁，繼續攪，會發現西米變得透明起來。等到西米心裡還有一個小白點的時候，關火;

　　2、把煮好的西米過涼水;

　　3、鍋里加水燒開改小火，倒入一小袋椰粉，加入幾粒冰糖、兩勺白糖，倒入一袋鮮牛

　　其實很多人都認為自己是睡胖的，就不敢睡的太多，也不敢吃得太多，但是這樣的減肥方式，並不是正確的，正確又健康的減肥飲食裡，就算是吃好睡好也一樣能瘦，接下來讓我們一起來看看睡覺如何減肥。

　　既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。

　　睡眠的時間關係

　　飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的訊號。

　　也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45％。

　　睡眠窒息和體重的關係

　　首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。

　　當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。