黃瓜炒雞蛋。做法相信大家都會吧，記住只放少許鹽就可以，味精其它一切佐料統統不要放，雖然簡單卻很美味，也能幫助我們減肥。
麻油拌菠菜。做法是將菠菜洗淨放入開水中燙一下，然後撈出淋幹水分，放入食鹽，淋上麻油即可。減肥期間有時候吃的不多大便會不正常，這款食譜可以幫我們輕鬆解決這些問題，但是要經常食用哦。
香蕉粥。把大米洗淨，做開水後下入大米小火熬成粥，然後把香蕉搗爛放入大米粥中關火，可以放幾顆冰糖，但是不要過甜哦。這款美食不僅可以幫助我們排出身體毒素，也是卡路里極低的營養美食。
黃瓜炒雞蛋。做法相信大家都會吧，記住只放少許鹽就可以，味精其它一切佐料統統不要放，雖然簡單卻很美味，也能幫助我們減肥。
麻油拌菠菜。做法是將菠菜洗淨放入開水中燙一下，然後撈出淋幹水分，放入食鹽，淋上麻油即可。減肥期間有時候吃的不多大便會不正常，這款食譜可以幫我們輕鬆解決這些問題，但是要經常食用哦。
香蕉粥。把大米洗淨，做開水後下入大米小火熬成粥，然後把香蕉搗爛放入大米粥中關火，可以放幾顆冰糖，但是不要過甜哦。這款美食不僅可以幫助我們排出身體毒素，也是卡路里極低的營養美食。
第一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
第二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
第三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
早餐：早餐的熱量佔每日總熱量的30%左右，注意合理搭配。早餐一定要包括碳水化合物（稀飯、麵包等澱粉類食物）、脂肪（肉）、蛋白質（雞蛋等）。因為碳水化合物的分解比較快，可以在進餐後很快就提供人體所需要的熱量，而脂肪的分解比較慢，可以延緩飢餓的時間。
中餐：中餐的熱量佔每日總熱量的50%左右，注意吃好。中餐可以是熱量較高的食物，要注意各營養物質的搭配，它不僅補充上午的能量消耗，而且還要為下午的工作提供能量。
晚餐：晚餐的熱量佔每天所需熱量的20%左右，注意要少。如果多吃一口，常常會讓你難受半夜。另外，脂肪主要在夜間合成，因此晚餐應當以清淡為主。