1、第一週：多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品，還有蔬菜水果。
2、第二週：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西，不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、燻肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等，堅持此方法兩週可以減重大概4kg左右。
1、第一週：多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品，還有蔬菜水果。
2、第二週：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西，不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、燻肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等，堅持此方法兩週可以減重大概4kg左右。
第一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
第二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
第三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
早餐：早餐的熱量佔每日總熱量的30%左右，注意合理搭配。早餐一定要包括碳水化合物（稀飯、麵包等澱粉類食物）、脂肪（肉）、蛋白質（雞蛋等）。因為碳水化合物的分解比較快，可以在進餐後很快就提供人體所需要的熱量，而脂肪的分解比較慢，可以延緩飢餓的時間。
中餐：中餐的熱量佔每日總熱量的50%左右，注意吃好。中餐可以是熱量較高的食物，要注意各營養物質的搭配，它不僅補充上午的能量消耗，而且還要為下午的工作提供能量。
晚餐：晚餐的熱量佔每天所需熱量的20%左右，注意要少。如果多吃一口，常常會讓你難受半夜。另外，脂肪主要在夜間合成，因此晚餐應當以清淡為主。