大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度。6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度。6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
籃球運動員身體素質訓練：
力量素質，技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習。速度素質，技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習。耐力素質，技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習。柔韌素質，技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習。彈跳素質，技術點：爆發力、助跑跳、縱跳、雙腳跳、單腳跳練習。靈敏素質，技術點：躲閃、擺脫、轉身、變向練習。
訓練總結如下:
1、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各方面的能力。根據學校的工作計劃和領導的要求，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
2、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
3、訓練計劃為前一個月,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都因人而定，及時調節訓練強度和時間為三月,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷
4、訓練要求:學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須以身體系統訓練為主。