健身一天吃多少牛肉+健身吃哪個部位的牛肉好呢

　　牛肉最佳的處理方式是蒸煮，這樣可以最大限度的保證牛肉中的營養物質不流失。而且在蒸煮的時候，所用的油也會比較少，有利於減少脂肪的攝入，建議將牛肉切成塊，然後直接下鍋蒸或者煮，可以最大程度保留牛肉的營養成分，下面，和小編一起來了解一下吧！

　　健身一天吃多少牛肉

　　儘管牛肉這麼有營養但是在食用的量上，並不是越多越好，即使是為了健身，也不能過量食用，如果是早餐食用的話，每天可以吃80克左右，其實牛肉不宜常吃，一週一次為宜，牛肉不易熟爛，烹飪時放一個山楂、一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛，清燉牛肉儲存營養成分比較好，牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，更有很高的膽固醇和脂肪，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃，或適當吃些嫩牛肉，西方現代醫學研究認為，牛肉屬於紅肉，含有一種惡臭乙醛，過多攝入不利健康。

　　健身吃哪個部位的牛肉

　　牛肉身上的蛋白質含量很高，而且富含人體需要的微量元素，區域性地區的肉質含脂肪會多一些，比如牛腩的地方，但是總的來說比豬肉是強的多，所以牛肉吃哪個部位都不錯，一般建議吃牛腱子，吃多了還不長胖，大量的張肌肉，一舉兩得，其實吃什麼肉真的關係不大，肌肉主要是看蛋白質攝入，肉吃多了也不好，要蔬菜和肉類一塊吃，維生素和蛋白質一塊才能增肌，如果平時吃的不多的話，建議每天早晨吃適量的蛋白粉。

　　健身牛肉該怎麼吃

　　一般建議健身吃清湯牛肉，因為這樣營養物全在肉和湯中，不宜煮太久，破壞掉營養成份，五成熟煎牛排也很好，腸道不好的不推薦，在訓練後1小時左右，人在大量消耗體能後，身體處疲態會加聚對所需營養物的吸收，另鍛鍊後宜喝酸奶，增進吸收。

　　如果是以增肌為目標的話，每天至少要攝入2克的蛋白質，也就是4-5個蛋白，以保證蛋白質的供應，並且蛋白質一般在力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

　　健身一天吃100克雞胸肉最好，因為雞胸肉的攝入還是需要控制用量，100克量也是能滿足日常所需。減脂一天吃75克雞胸肉最好，雖然雞胸肉可以幫助減脂，但是也不宜過量食用。雞胸肉很多人覺得還是太柴了，不過雞胸肉還是不能煮的太老了，適當的放一點調味料還是很不錯的。研究表明，人體每天攝入75克肉是最好的。