在運動前1小時補水300毫升，運動後補水也要採取少量多次的方法，如果劇烈運動後因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，會加重心臟的負擔。
因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可），但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內從而導致身體缺水。
在運動前1小時補水300毫升，運動後補水也要採取少量多次的方法，如果劇烈運動後因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，會加重心臟的負擔。
因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可），但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內從而導致身體缺水。
1、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
2、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
3、運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。
4、去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
5、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
這要具體看運動量的大小。
一般的健身者，通常不會進行大量的有氧或耐力運動，也不會有劇烈的出汗，因而飲水是不受限制的；
如果健身運動量很大， 出汗劇烈，比如運動前和運動後稱量體重差別2千克以上，那你的飲水就應該有計劃，第一是必須補充電解質的運動飲料，第二運動中適當補充，不要一次喝太多，100毫升左右就可以了，第三是補充的間隔，通常在運動的間歇進行，儘管有體液損耗，不要著急在運動的時候就補好。