1、健身的時候優先鍛鍊大肌群，新手訓練者，不要在剛開始鍛鍊時就有著把小肌群訓練好即可，自己只想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當你能把大肌群訓練得完美，那麼你的小肌群也不會很差，後期強化訓練後，你的整體肌肉感會更加完美。
2、一週4~5練，新手健身者初期鍛鍊時，很多人都是想著一週三練，甚至更少，這樣的訓練量其實太少了。我們根據自己的身體情況，最好能把訓練量制定到一週4~5練。
3、標準姿勢完成鍛鍊，在剛開始入門時，一定要自己去多學習，掌握訓練動作的正確姿勢，可以自己上網學習，也可以找一個教練或有經驗的鐵友教，先讓自己把基礎的動作掌握後，再自己展開訓練，這樣的訓練效果會更好！
1、平板槓鈴片負重
趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。 兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。
如果要一個人訓練，建議槓鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免槓鈴片滑落、砸傷自己。當然，若能請同伴幫助你放槓片是更好的選擇。
2、槓鈴滾輪
雙膝跪地，建議鋪上墊子，雙手略比肩寬、握住槓鈴。繃緊全身肌肉，靠著槓片的滾動慢慢推出身體。然後再使用腹部力量向後收回，滾回起始位置。
3、撐體行走
雙腳伸直、兩手撐於肩膀下方，收緊腹肌、臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到原來位置。
4、平板滑盤
滑盤是一種訓練身體穩定性很好的小器械，也有很多朋友會拿抹布來代替。兩腳放在滑盤上，用前臂撐地，先做平板式動作。接著，利用滑盤向後移動，連帶地讓身體向後移，然後再回到原位。
5、槓鈴攀爬
把槓鈴立在地面上，如果沒有固定的槓鈴找一個能抓住的柱子也可以。 選擇好身體與槓鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住槓鈴底部為佳。 慢慢地交替雙手往上爬，然後返回。動作過程中儘量保持身體平坦、收腹，不要拱起臀部或是駝背。 再進階一點則可以拿掉槓鈴底座，以增加更多不穩定性。
6、腳尖碰槓
這是國外CrossFit比賽中的常見動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要。雙手握略比肩寬、上槓後先穩定身體，然後再用力讓腳尖慢慢向上抬。
7、藥球爬行
雙手伸直撐於藥球上，腳尖放在藥球上，同樣收腹、夾緊臀部，下背部挺直。 當手掌往前爬行，腳尖跟著滾動藥球，也就是你必須一邊前進、一邊穩定軀幹，還要顧到腳上的不穩定物！
1、可嘗試去走獨木橋等來提高人體的平衡力。
2、可多坐盪鞦韆來減少前庭器官的敏感度。
3、也可以透過一些旋轉運動來改善自己前庭功能。
4、可採用一些提高人體平衡力的運動，同時也要注意人生安全。
5、也要保持個人衛生避免耳朵受到感染。