截拳道的日常訓練方法

　　1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。

　　2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。

　　3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。

　　4、擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫透過去。

　　1、可嘗試去走獨木橋等來提高人體的平衡力。

　　2、可多坐盪鞦韆來減少前庭器官的敏感度。

　　3、也可以透過一些旋轉運動來改善自己前庭功能。

　　4、可採用一些提高人體平衡力的運動，同時也要注意人生安全。

　　5、也要保持個人衛生避免耳朵受到感染。

　　1、健身的時候優先鍛鍊大肌群，新手訓練者，不要在剛開始鍛鍊時就有著把小肌群訓練好即可，自己只想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當你能把大肌群訓練得完美，那麼你的小肌群也不會很差，後期強化訓練後，你的整體肌肉感會更加完美。

　　2、一週4~5練，新手健身者初期鍛鍊時，很多人都是想著一週三練，甚至更少，這樣的訓練量其實太少了。我們根據自己的身體情況，最好能把訓練量制定到一週4~5練。

　　3、標準姿勢完成鍛鍊，在剛開始入門時，一定要自己去多學習，掌握訓練動作的正確姿勢，可以自己上網學習，也可以找一個教練或有經驗的鐵友教，先讓自己把基礎的動作掌握後，再自己展開訓練，這樣的訓練效果會更好！