特種兵日常體能訓練方法：
1、早晨五點半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、八點訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3、十點上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、十三點半抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5、十四點訓練射靶1個小時，之後練倒功，高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬氣功等。
6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米，相當於正規400米跑道的12.5圈。
7、3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米,相當於100米正規游泳道的50個來回。
8、5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。
9、7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
1、跑步：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
2、跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3、爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。
1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎腳踏車；
2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐；
3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；
4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。
1、耐力訓練
（1）長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
（2）負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
（3）如果時間和其他條件不允許的話也可 ...
1、用橡皮擦去鞋上的斑點。相信很多人都不知道，常見的橡皮擦其實可以在保養鞋子的時候起到很大的作用，有一些絨面革上的斑點可以很容易地用橡皮擦去除。
2、小蘇打和白醋混合，把鞋底變白。有些運動鞋的鞋底部位是有稜紋的，灰塵和汙垢都很容易堆積在裡邊，這使得鞋底看起來開始發黃，而使用牙膏有時候也難以清除它們，這 ...
動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方 ...
1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託著兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可 ...
1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。
2、上肢力量訓練：上肢力量一般透過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個投擲目標，選取大小適合幼兒抓握的網 ...
1、首先，要訓練前進行熱身，熱身運動應集中在大肌肉群上，可透過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉身、舉臂繞圈等，也可以先進行3-5分鐘的快步走，並做一些伸展運動來達到熱身的效果。
2、然後，是進行長跑訓練，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低於大約2分20秒。 ...
1、拉力器雙臂上拉。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
2、跪膝單臂上拉。動作說明：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和 ...