業餘散打愛好者求日常訓練方法

　　組合拳訓練：初學者可以跟著電腦影片學習一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法，熟練以後可以有自己風格的組合拳進行對空練習和對腳靶沙袋練習。

　　腿部的訓練：深蹲、負重深蹲、彈腿 提膝腳面繃直，然後彈腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。

　　胳膊的訓練：俯臥撐、站立推槓鈴，槓鈴不要太重但是一定要用最快的速度推。舉臥推槓鈴，這個可以重一些慢一點。每一項完成後一定要進行快速的衝拳訓練，這樣才可以使訓練效果最大化。

　　體能訓練：跑步、跳繩、打沙袋。打沙袋可以根據自身的體能情況進行分組訓練。

　　腹肌訓練：雙手舉抱一個健身房裡大一點的圓形鐵盤，兩腿分開進行順時針和逆時針的轉動上半身的練習。

　　柔韌性的訓練主要有正壓腿和側壓腿 ，散打是拳腳並用的一種格鬥競技運動，因此對胯部的柔韌性要求比較高，劈橫叉是最簡單直接的方法，此外可以腳心對腳心的像盤坐一樣的坐下然後腿部向下閃，也可以讓人幫忙往下壓。

　　1、可嘗試去走獨木橋等來提高人體的平衡力。

　　2、可多坐盪鞦韆來減少前庭器官的敏感度。

　　3、也可以透過一些旋轉運動來改善自己前庭功能。

　　4、可採用一些提高人體平衡力的運動，同時也要注意人生安全。

　　5、也要保持個人衛生避免耳朵受到感染。

　　1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。

　　2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。

　　3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。

　　4、擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫透過去。