截拳道訓練方法

　　以下是截拳道訓練的方法：

　　1、截拳道的根本綱領，以無法為有法，以有限為無限；

　　2、前期可以自行訓練的有，站渾圓樁，做拳握撐，仰臥起坐，深蹲，拉手腳韌帶，跳繩；

　　3、有條件的話跑跑長跑。有氧運動和無氧運動的有機結合，有氧運動是訓練人體的耐力，無氧運動是訓練肌肉的抗疲勞性；

　　4、無氧運動不要做過頭以防拉傷肌肉。還有截拳道的精髓就是先發制人，敵未動我先動。並且這種技擊之法有很大的自主性，隨性而動；

　　5、招式攻擊狠辣，人體所有的要害都可以攻擊，可以參照拳法裡的八打八不打，這八不打就是截拳道要攻擊的部位。

　　1、越野跑：鍛鍊身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。

　　2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。

　　3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

　　4、耐力性練習

　　（1）跳繩對於增強平衡感也是很有幫助的。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子透過。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合)，然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。

　　（2）只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，準備全身痠痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間裡進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。

　　1、俯腰練習，加強腰部柔韌及類活性，腰是貫通上下肢體的樞紐，也是重心點。

　　2、仰臥起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身體心的重要力量。

　　3、俯撐，有動作之王這稱，可以練到臂力、胸肌、背闊肌、斜方肌，是出拳必練的負荷動作之一。

　　4、擊打沙袋，練習距離感，沙袋的擺動，練習捕捉時機的 能力，擊打沙袋讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標後能把力量更徹底的貫透過去。