1、在佩戴腰帶的時候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩定後將腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得將腰帶適當放鬆一些。
2、使用腰帶的最終目的就只有一個，就是保持我們的記住始終是一個豎直的直立的狀態而不是一個彎曲的狀態。
3、當我們做到大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、肩推的時候，你的肌肉群可能hold不住這個重量，所以這個時候我們才要使用腰帶，腰帶的作用就是捆綁住前後肌肉群。
4、帶上腰帶之後的其他舉動，首先就是區分概念，腰帶它並不是護腰。腰帶做的其實是一個輔助工具，輔助的是我們人為的呼吸。
5、我們在訓練的時候除了正常呼吸之外，一般在大重量的時候都會憋氣能讓自己更好的發力，而這個憋氣是在“氣沉丹田”狀態下憋氣的。一般我們呼吸如果進入胸的話你會發現你的腰腹會缺乏支撐力，而腰帶就是為了對抗你氣沉丹田之後腹部往外衝的這股力。
6、所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。
1、在佩戴腰帶的時候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩定後將腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得將腰帶適當放鬆一些。
2、使用腰帶的最終目的就只有一個，就是保持我們的記住始終是一個豎直的直立的狀態而不是一個彎曲的狀態。
3、當我們做到大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、肩推的時候，你的肌肉群可能hold不住這個重量，所以這個時候我們才要使用腰帶，腰帶的作用就是捆綁住前後肌肉群。
4、帶上腰帶之後的其他舉動，首先就是區分概念，腰帶它並不是護腰。腰帶做的其實是一個輔助工具，輔助的是我們人為的呼吸。
5、我們在訓練的時候除了正常呼吸之外，一般在大重量的時候都會憋氣能讓自己更好的發力，而這個憋氣是在“氣沉丹田”狀態下憋氣的。一般我們呼吸如果進入胸的話你會發現你的腰腹會缺乏支撐力，而腰帶就是為了對抗你氣沉丹田之後腹部往外衝的這股力。
6、所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。
1、平板槓鈴片負重
趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。 兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。
如果要一個人訓練，建議槓鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免槓鈴片滑落、砸傷自己。當然，若能請同伴幫助你放槓片是更好的選擇。
2、槓鈴滾輪
雙膝跪地，建議鋪上墊子，雙手略比肩寬、握住槓鈴。繃緊全身肌肉，靠著槓片的滾動慢慢推出身體。然後再使用腹部力量向後收回，滾回起始位置。
3、撐體行走
雙腳伸直、兩手撐於肩膀下方，收緊腹肌、臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到原來位置。
4、平板滑盤
滑盤是一種訓練身體穩定性很好的小器械，也有很多朋友會拿抹布來代替。兩腳放在滑盤上，用前臂撐地，先做平板式動作。接著，利用滑盤向後移動，連帶地讓身體向後移，然後再回到原位。
5、槓鈴攀爬
把槓鈴立在地面上，如果沒有固定的槓鈴找一個能抓住的柱子也可以。 選擇好身體與槓鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住槓鈴底部為佳。 慢慢地交替雙手往上爬，然後返回。動作過程中儘量保持身體平坦、收腹，不要拱起臀部或是駝背。 再進階一點則可以拿掉槓鈴底座，以增加更多不穩定性。
6、腳尖碰槓
這是國外CrossFit比賽中的常見動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要。雙手握略比肩寬、上槓後先穩定身體，然後再用力讓腳尖慢慢向上抬。
7、藥球爬行
雙手伸直撐於藥球上，腳尖放在藥球上，同樣收腹、夾緊臀部，下背部挺直。 當手掌往前爬行，腳尖跟著滾動藥球，也就是你必須一邊前進、一邊穩定軀幹，還要顧到腳上的不穩定物！