其實獲得泵感的方法和鍛鍊力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以透過“健身重量增加”“增加每組個數”這些增加訓練強度的方法來更好的達到泵感。泵感是一種持續的感覺，有些人在鍛鍊4組或者5組之後會產生泵感也有人在3組左右就會產生泵感，然後在整個鍛鍊過程中隨著時間的推移泵感應該會越來越強烈。
其實獲得泵感的方法和鍛鍊力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以透過“健身重量增加”“增加每組個數”這些增加訓練強度的方法來更好的達到泵感。泵感是一種持續的感覺，有些人在鍛鍊4組或者5組之後會產生泵感也有人在3組左右就會產生泵感，然後在整個鍛鍊過程中隨著時間的推移泵感應該會越來越強烈。
1、《Eye of the Tiger》-Survivor
《Eye of the Tiger》是電影《洛奇3》的主題曲，由Survivor演唱，它被認為是最好的健身歌曲，當你想放棄時，聽聽Eye of the Tiger，然後想到洛奇，你就會堅持下去。
2、《Beat it》- Michael Jackson
《Beat it》是 Michael Jackson 的代表作品，這首歌入選了搖滾名人堂的500首經典之一。什麼，你還覺得累，聽聽《Beat it》，然後動起來吧。
3、《Lose Yourself》- Eminem
《Lose Yourself》，Eminem 電影《8英里》的主題曲，這首歌曲節奏由慢到快，非常適合健身的節奏，尤其是當你失去自我的時候，你會找到共鳴。
4、《Remember the Name》- Fort Minor
Fort Minor 黑暗堡壘是林肯公園成員中的嘻哈歌手邁克信田組建的饒舌組合，《Remember the Name》這首歌經常被當作體育節目的背景音樂，是你不容錯過的健身音樂。
5、《Smooth Criminal》-Jackson
《Smooth Criminal》是邁克爾傑克遜代表歌曲，非常適合有氧運動時播放，聽著這首歌，腿也不由而然的抖動起來。
1、大重量訓練時相應的的呼吸技巧，你使用的負荷越高，自身對於呼吸的抑制便越明顯。最理想的方法就是儘可能急促猛烈地抑制呼吸。這個方法的使用時機應當是在動作難度最大的階段。
2、耐力訓練時的呼吸技巧，當訓練重量較輕或訓練組較長時，你需要儘可能多地呼吸以避免缺氧現象的出現。此時，要儘可能地避免抑制呼吸的現象出現，儘管這是一種身體的本能反應。在訓練難度最大階段進行呼氣(舉起負荷)並在訓練難度最低階段進行吸氣(下降負荷)。
3、拉伸訓練時的呼吸技巧，當你進行拉伸訓練時，呼吸方法完全相反。為了充分的拉伸身體，你需要讓肌肉完全放鬆。之前的習慣是在肌肉緊繃時抑制呼吸，而現在你則需要進行吸氣，以便讓肌肉不再那麼僵硬。組間呼吸技巧在組間休息的時候，你要充分做好呼吸。不要老是扭轉頭部並猛烈地呼吸，而是應當對著鏡子慢慢地進行呼吸。咬緊牙關以獲取力量增長部分訓練者推薦我們應當在肌肉訓練中做到充分的放鬆，然而這種放鬆卻並非自然的。我們所有的肌肉是協調發力而非分開孤立工作的。因此，當一個訓練動作難度較大時，我們的全身都會變得非常緊張。科學研究表明，咬緊牙關可以讓你的力量提高5%。這與我們在擊打過程中用力握拳是一個道理。