健身準備活動有哪些

　　1、慢跑。這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣才會達到更好的效果。

　　2、開合跳。其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。

　　3、臀踢跳。把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。

　　4、髂腰肌拉伸。很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。

　　5、斜方肌拉伸。雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛鍊。

　　6、擴胸運動。主要是指透過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。

　　羽毛球專項課的準備活動有以下幾種：

　　1、熱身運動：頭部運動、屈臂肩繞環運動、直臂繞環運動、擴胸運動、腰部運動、體前屈運動、弓步壓腿、踝腕關節運動、拉伸大腿練習、高抬腿練習等。

　　2、練習活動：繞圈放鬆，側身並步移動，踮起步高抬腿，提膝內，外轉髖走，弓箭步走，分別以肩、肘關節為基礎，轉臂運動。

　　3、遊戲運動：發展學生的腿部力量和動作的協調性。

　　1、一般是上課的時候老師會把大家分成幾列隊伍，然後設定一個方向為頭排在規定的體育場地進行慢跑運動，先一步開始活躍大家的身體關節等。一般形式為慢跑三圈（具體情況根據場地大小來合理調控），總距離大概200米左右的節奏，不要太長但是也不要太短。

　　2、接著呢就是回到原地基本散開隊形站定，開始原地的準備活動。原地站定，選一個人出來領操，首先就是頭部運動加肩繞環，雙手叉腰，頭部來回逆時針順時針旋轉，然後繞環轉動肩膀。

　　3、第三個運動是擴胸運動，首先身體保持正常的立正姿勢，然後左跨一步，雙臂握拳向前平舉屈肘收回，前兩拍子擴胸，後兩個拍子上下振臂。

　　4、其次就是進行腰部運動，首先就是保持正常的站立姿勢，然後雙手叉在腰間，注意此時身體開始放鬆，腰部鬆弛逆時針和順時針來回扭腰，注意動作不要太大，不然的話很容易閃了腰。

　　5、最後就是膝繞環外加轉動腳踝關節，雙手向前手撫在膝關節上，稍屈膝順時針旋轉一個來回，然後逆時針一個來回，手腕和腳腕來回活動。