健身男運動步驟+男生健身步驟

　　1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

　　3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　4、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

　　3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　4、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　現在身邊的人越來越熱衷於鍛鍊身體了，特別是一些女性朋友，為了保持身材，鍛鍊起來甚至比男生還要狠。而感情裡最需要的就是旗鼓相當了。要是身邊有一個非常熱愛健身的女朋友，十二星座男都會是個什麼反應呢？今天我們就一起來盤點下。

　　白羊男：跟她一起鍛鍊

　　如果自己有一個很喜愛健身的女朋友，那麼白羊男一定會跟著對方一起來運動的。他們喜歡不管做什麼事情，都跟女朋友同步。這樣兩個人就會有更過的共同話題可以聊了。白羊男見多了太多的情侶就是因為各自做自己的事情，慢慢的變成沒什麼話說到完全不想說了。因此他們會選擇儘量的遷就女友，讓自己的步調跟對方保持一致。

　　金牛男：各種被唸叨嫌棄

　　金牛男不喜歡健身，他們覺得自己每天工作回來都已經累得像狗一樣了，根本沒有精力再去健身房鍛鍊了。否則自己一點私人時間都沒有了，每天除了工作就是健身，這不是他們想要的生活。金牛男寧願把有限的時間用來刷刷微博聊聊微信，這樣顯得輕鬆許多。因此面對女友的各種唸叨跟嫌棄，金牛男會依舊堅持自己的想法，絕不去健身。

　　雙子男：經常在被欺負

　　雙子男的性格太好，所以他們總是任何事情都寵著自己的女友。只要女友想做的，想要的，雙子男都會很寵溺的一一滿足。現在他們的女友迷上了健身，而雙子男自然而然的就成為了對方練手的靶子。有時候她們想看下自己訓練成果如何，就會拿雙子男試試手，各種拳打腳踢。當然這是鬧著玩的，但是雙子男還是免不了要面對被踢的各種欺負。

　　巨蟹男：拉著對方去買衣服

　　巨蟹男如果擁有一個很愛健身的女朋友，那麼他們一定不用等對方開口，就會主動的拉著女友去買衣服。她們好不容易把自己的身材練得那麼的火辣，巨蟹男實在是看不下去她們還穿之前的那麼寬鬆的衣服，一點形體都襯托不起來。因此他們會自己慢慢的為女朋友挑選一些比較能夠顯身材的衣服，讓女朋友看起來美美的。

　　獅子男：電視只能看健身類的

　　獅子男如果擁有一個喜歡健身的女朋友的話，那麼他們從此以後就再也不能用電視了。因此電視全都會被女朋友佔著看健身類的節目，然後自己在前面鋪一張墊子跟著做。獅子男平常沒事的時候就喜歡躺在沙發上看電視，他們覺得特別的愜意。雖然有手機，但是總覺得沒有電視看起來舒服，不過現在他們的幸福生活結束了，只能用手機看。

　　處女男：吃飯特別的講究

　　處女男在女朋友開始健身的時候，就會跟著她們開啟很健康的飲食習慣。平常處女男自己吃東西也是比較講究的，高熱量的垃圾食品是肯定不吃的，怕上火長痘。而那些誘人的甜品也是碰不得的，會長胖。不過他們之前不會特意的去講究搭配，現在不一樣了，跟著自己的女朋友，什麼都要非常的講究，連出去看到別人吃的不對他們也要指導一二。