健身男運動步驟

　　1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

　　3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　4、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

　　3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　4、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　可以有很多搭配，根據自己的喜好進行選擇。

　　搭配藍色衛衣：

　　運動黑色衛褲搭配藍色衛衣，濃濃的運動風襯著整個人更顯年輕。

　　搭配黑色羽絨服：

　　運動黑色衛褲搭配黑色羽絨服，休閒之餘不失保暖，展現出了自由活潑的個性。

　　搭配黑色風衣：

　　運動黑色衛褲搭配黑色簡潔的長款風衣外套，這是一個很好的選擇，立刻為形象加分。