健身過程步驟

　　1、熱身。

　　為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

　　2、拉伸。

　　拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂；增加關節的活動範圍，提高動作的質量；增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。簡單說，想要更好得運動，拉伸放鬆是必不可少的！時間保持在5分鐘左右。

　　3、器械運動。

　　健身房裡有很多器械。有固定器械、啞鈴、槓鈴等重自由器械，而且很複雜，對於初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　4、放鬆。

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。健身後應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　5、補充營養餐。

　　一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等，增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐，減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。

　　燒窯的全部過程步驟。

　　１、淘泥：制瓷的第一道工序淘泥，就是把瓷土淘成可用的瓷泥。

　　２、摞泥：淘好的瓷泥並不能立即使用，要將其分割開，摞成柱狀，以便於儲存和拉坯用。

　　３、拉坯：將摞好的瓷泥放入大轉盤內，透過旋轉轉盤，用手及拉坯工具，將瓷泥拉成瓷坯。

　　４、印坯：拉好的瓷坯只是一個雛形，還需要根據要做的形狀選取不同的印模將瓷坯印成各種不同的形狀。

　　５、修坯：剛印好的毛坯厚薄不均，需要透過修坯這一工序將印好的坯修刮整齊和勻稱。

　　６、捺水：捺水是一道必不可少的工序，即用清水洗去坯上的塵土，為接下來的畫坯上釉等工序做好準備工作。

　　７、畫坯：在坯上作畫是陶瓷藝術的一大特色，畫坯有許多種，有寫意的、有貼好畫紙勾畫的，等等。

　　８、上釉：畫好的瓷坯，表面粗糙，上好釉後則全然不同，光滑而又明亮：不同的上釉手法，又有全然不同的效果。

　　９、燒窯：瓷坯在窯內經受千度高溫的燒煉。

　　１０、成瓷：經過幾天的燒煉，窯內的瓷坯已變成了件件精美的瓷器。

　　燒窯，泛指在一個人工搭建的建築物裡，透過生火加熱產生高溫，使粘土燒製成型的過程。通常所說燒窯是指燒製陶器，瓷器等。

　　1、準備材料：黃油50g、糖粉適量、香草粉適量、雞蛋3個、低筋麵粉200g。

　　2、將黃油放在室溫環境下使其自然軟化，再和糖粉一起混合均勻，攪打至稍稍發起（顏色攪至稍稍發白）。

　　3、將雞蛋打入碗中，攪勻成蛋液，並用篩網過濾待用。

　　4、在攪打好的黃油中逐次加入蛋液，並充分混合均勻。

　　5、隨後篩入低筋麵粉和香草粉，並繼續切拌均勻製成黃油曲奇麵糊。

　　6、把麵糊轉入裱花袋中，在烤盤上墊上一層烹調紙，用擠袋和花嘴把制好的黃油曲奇面擠成帶有旋轉花紋的圓餅狀。

　　7、最後將烤盤放入已預熱10分鐘、180度的烤箱中，用上下火烤制約15分鐘即可。