腿部、腰部肌肉。透過側臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。
方法：右側臥於瑜伽墊上，右手託頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿併攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。
自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然後緩慢下放至雙腿併攏，重複動作。
右側側臥抬腿方法相同。注意動作中髖部固定，不要前後移動，動作不可過快。
腿部、腰部肌肉。透過側臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。
方法：右側臥於瑜伽墊上，右手託頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿併攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。
自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然後緩慢下放至雙腿併攏，重複動作。
右側側臥抬腿方法相同。注意動作中髖部固定，不要前後移動，動作不可過快。
1、增加靜脈淋巴迴流，提高肝臟及腎臟代謝排毒能力。
2、提高心肺功能。側方抬腿時，呼吸與心率提高，靜脈藉助重力迴流加快，心臟負荷減少，同時配合呼吸訓練，有助於廢氣的排除，穩定血壓的作用。
3、調理胃腸功能。側方抬腿可以增加胃腸蠕動，促進胃腸消化，對緩解胃腸痙攣腹痛，胃腸功能紊亂引起的腹痛有一定的作用。
側臥抬腿主要涉及的肌肉臀大肌：啟用臀大肌、臀中肌、臀小肌，幫助它們張開，尤其是臀中肌和臀小肌感覺會更強烈，讓臀形更飽滿。同時還幫助你外展雙腿。
大腿內收肌：在將腿抬高的情況下，大腿內側的肌肉力量將得到大量的提升。
腹部：抬起腿時，腹部的肌肉也會得到提拉，同時加強核心力量，減少脂肪。
益處：提高身體和骨盆的穩定性，強化髖部外展，外旋肌群，改善髖關節迴圈性，減少多餘脂肪，收緊側腹部和臀部肌肉，同時塑造腹，臀與腿部線條。
爬山會鍛鍊身體眼睛、肺部、和四肢協調能力。眼睛即是可以調節視力，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較知差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的道綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可內使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。