先泡腳還是先運動

　　先運動後泡腳。 泡腳可以促進腳部血液迴圈，提高新陳代謝，緩解疲勞，但是需要注意的是，運動後最好過30分鐘再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。

　　1、促進腳部血液迴圈。人的體溫跟血液迴圈有密切關係，體溫低，人的血液迴圈也低，反之，體溫高的時候血液迴圈也會變得旺盛；運動後用熱水泡腳，可以擴充套件腳部的血管，同時使皮膚的溫度升高，促進腳部和全身的血液迴圈，從而改善心臟功能，減少心臟負擔。

　　3、泡腳促進身體新陳代謝。運動後泡腳促進了腳部和全身血液迴圈，血液迴圈增加了，身體內各分泌腺體分泌各種激素功能得到調節，如甲狀腺分泌甲狀腺激素，腎上腺 分泌腎上腺激素，這些激素分泌均有促進身體新陳代謝的作用。

　　4、泡腳消除疲勞。長時間進行運動之後，人的身體會感到疲勞，腳部首先出現血液迴圈不良導致，代謝終產物，乳酸微晶體，鈣鹽等物質沉積。每公斤血液中約含有30毫克乳酸，用43°Ｃ的熱水泡腳30分鐘後，血液中的乳酸會有所降低，從而緩解疲勞。

　　泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

　　熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。

　　先洗澡後泡腳為好，因為洗澡的溫度不會超過泡腳的溫度，如果先泡腳再洗澡，這時腳部毛孔是張開的，有時會導致溼邪進入體內，給身體帶來疾病，最好先洗澡，然後再進行泡腳，這樣還能緩解疲勞，提高睡眠質量。

　　透過洗澡對身體有一定的溫暖作用，這個時候再進行泡腳，能夠使全身血液舒暢，促進末梢血管的血流更加順暢，並減輕心臟的負擔，還有助於身體出汗，加快身體新陳代謝。

　　用白醋泡腳對人體有很多好處，在泡腳的時候要先準備熱水，水溫最好能夠控制在５０度左右，如果水溫太高的話，會燙傷腳的皮膚。腳底穴位非常多，在泡腳的時候，熱水會刺激到這些穴位，具有舒筋通絡以及活血的作用，之後再在熱水中，倒入適量的白醋，然後把腳放在洗腳盆當中，可促進血液迴圈，緩解失眠，也能夠防止受到真菌感染，去除腳氣。

　　無特殊先後順序，可根據自身喜好決定。洗澡是為洗去全身的汙垢灰塵，洗澡水不宜過熱，過熱的洗澡水容易刺激皮膚，破壞正常的皮膚屏障。洗腳水可比洗澡水溫度稍高，可以軟化足部的角質層，促進足部血液迴圈，具有緩解疲勞、改善睡眠和精神狀態的功效，堅持晚上睡前泡腳，可改善人的全身狀態，避免亞健康狀態發生。

　　如何正確泡腳：泡腳的時間很重要，一般不宜在晚飯後立即泡腳，這樣會使全身大量血液流向腳部，不利於胃中食物的消化吸收，長期會導致消化不良等疾病。泡腳的最佳時間可選在晚９點左右，這時候泡腳可有效促進睡眠，泡腳時間一般在１５～３０分鐘內為宜，儘量不要超過半小時。空腹、飢餓時泡腳亦不合適，會出現頭暈心慌等症狀。

　　泡腳的水溫不宜過高。太燙的水可能會燙傷皮膚，影響足部正常，對於有心臟病的人來說可能會加重病情，泡腳的水溫以３７～４０℃左右為宜，泡到感覺身體微微出汗即可。