1、 注意力轉移：首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去；
2、合理發洩情緒：在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒，如哭泣，運動等；
3、自我控制情緒:透過自我暗示、自我激勵、心理換位、昇華轉化等方式進行自我控制。
1、 注意力轉移：首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去；
2、合理發洩情緒：在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒，如哭泣，運動等；
3、自我控制情緒:透過自我暗示、自我激勵、心理換位、昇華轉化等方式進行自我控制。
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。
2、小事糊塗
在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。
3、疏洩釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
1、放鬆心情。當心情鬱悶時，千萬不要一直跟自己過不去，跟引起自己不開心的人和事過不去。可以試著去放下那些不開心的東西，自己走出去散散步，看看外面的風景，放鬆自己的心情，給自己的心情放個假。其實自我安慰也是一種非常好的消除不良情緒的方法，當我們在生活中出現了心情鬱悶的窮苦時，我們可以適當的給予自己一些鼓勵和暗示，這樣可以有效的緩解我們的不良情緒，還能夠幫助我們平復心靜，對於我們的好處是非常多的。
2、轉移注意力。轉移注意力也是一個非常好的消除的，在我們情緒不好的時候，我們可以透過想一些比較開心的事情來轉移自己的注意力，只要我們不再關注那些煩心的事情了，那麼我們的情緒也是可以得到非常不錯的控制。愛吃的朋友可以適當的吃些零食，藉助零食的美味可以讓自己得到一絲的安慰，而且透過嘴部的咀嚼可以緩解神經的緊張，消除心中的浮躁和煩悶。
3、適當地疏洩。遇到挫折產生了消極情緒，如果不能適當的疏洩，容易罹患心理疾患，影響心身健康。該哭時就大哭一場;心煩時找朋友傾訴;不滿時適當地發發牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加些遊藝活動；此外，還可求助心理醫生。