1、冬天主食適宜多吃魚類，魚類本就營養豐盛，價值高。帶魚的肉質鮮嫩味道非常爽口，對身體羸弱，脾胃虛弱消化不良的孩子非常的有好處，能夠起到很好的調養作用。
2、同時也要多吃水果蘋果，香蕉，葡萄等補充身體的維生素。小米紅棗紅糖粥也非常的補身體，可以補氣血，養胃脾，安神腦，清溼氣非常適合貧血的孩子。
3、南瓜玉米粥對補鈣補鋅，明目有很好的作用適合寶寶長時間的用眼疲勞。並且冬天喝粥很溫暖。
1、冬天主食適宜多吃魚類，魚類本就營養豐盛，價值高。帶魚的肉質鮮嫩味道非常爽口，對身體羸弱，脾胃虛弱消化不良的孩子非常的有好處，能夠起到很好的調養作用。
2、同時也要多吃水果蘋果，香蕉，葡萄等補充身體的維生素。小米紅棗紅糖粥也非常的補身體，可以補氣血，養胃脾，安神腦，清溼氣非常適合貧血的孩子。
3、南瓜玉米粥對補鈣補鋅，明目有很好的作用適合寶寶長時間的用眼疲勞。並且冬天喝粥很溫暖。
1、含化法
一般是在早飯前和晚飯後服用，每天用量為2到4克，最好在含服前，先將花旗參片在鍋中蒸軟後再服用，比較好咀嚼。
2、衝粉法
準備花旗參粉，若是有條件，可以用紗布或者是濾紙包好，之後倒入沸水服用。這樣服用不用擔心未溶解的粉末進入口中。
3、燉服法
需要在早飯前服用，取花旗參片2到5克，先用水浸泡，然後就碗口密封好後，放進鍋中隔水蒸燉20到30分鐘後就可以取出冷卻食用。也可以適量地加入一些枸杞子，效果會更好。
4、做湯法
取5克花旗參，這個很簡單，就是在煮湯時一同放入共煮，每日服用一次。
5、蒸服法
需要一個雞蛋與5克的花旗參粉，加適量水後，保持些許粘稠，不要太稀，然後攪拌均勻，放進鍋裡一起蒸，熟後服用。
1、黑棗。幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
2、紅棗。紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
3、葡萄。葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果買不到葡萄，吃葡萄乾也行。
4、桑葚幹。桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。但是，桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用後容易發生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高。因此，少年兒童不宜多吃桑椹，脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹慎食用。
5、甘蔗。在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗，含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達9毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。
6、六、紫葡萄乾。是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。