1、黃瓜
黃瓜是我們生活中常見的蔬菜，黃瓜的價格便宜並且清脆爽口，具有極高的營養價值。黃瓜的食用方法多種多樣，生吃炒食都可以，黃瓜中富含豐富的維生素c，具有抵抗皮膚老化的效果，除了是一種美容蔬菜外，還可以提高人體的免疫力。
2、小米
小米是我們生活中常見的食品，具有性溫易消化的特點，小米何以和胡蘿蔔搭配在一起吃，能夠更好的補充維生素c，可以減少黑色素沉澱，並且提高兒童免疫力。
3、西蘭花
西蘭花中富含大量的胡蘿蔔素，維生素c葉酸和維生素k的成分，除此之外還富含豐富的礦物質，這種蔬菜具有抗氧化和防癌的功效。為了幫助胡蘿蔔素的吸收，在做菜的時候烹飪最好加一點點油可以清炒，做成西蘭花湯這樣有助於寶寶的吸收。同時要注意不可以烹煮太長時間，不然會造成營養的流失，做之前最好焯一下水。
4、菌菇類
多吃菌菇類食物，各種蘑菇類都可以吃，蘑菇類這個家族的食物都可以增強寶寶的免疫力，具有強大的抗癌抗腫瘤能力。對於體重超標的寶寶來講，菌菇類食物能夠降低寶寶血液中的膽固醇含量，避免因為體重太高引發心血管問題。菌菇類食物中富含多種維生素及礦物質元素，有助於寶寶體內的鈣吸收，同時可以增強寶寶的免疫力。
1、山楂——具有健脾開胃、促進消化等功效，山楂中含有的黃酮類化合物牡荊素，能抑制人體癌細胞生長，具有很好的抗癌作用。
2、蘑菇——含有豐富的賴氨酸，能夠促進人體發育，增強抗病力、提高智力，還能夠降低血液膽固醇。
3、番茄——果實酸甜可口，營養豐富，維生素含量極高，多吃番茄不僅能夠提高人體免疫力，還有很好的防癌抗癌功效。
4、大豆——含有多種對人體健康有益的物質，其營養價值僅次於肉類、雞蛋和牛奶。
5、大蒜——不僅可作調味料，還能入藥，含有豐富的含硫化合物，具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等多種功效。
6、菠菜——含的胡蘿蔔素，對促進兒童生長髮育有很好的作用，還能增加人體的抗病能力，促進人體新陳代謝。
7、螺旋藻——富含高質量的蛋白質、類胡蘿蔔素、維生素以及多種微量元素，具有抗氧化、抗癌變、增強機體免疫力等功效。
8、牛奶——含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，還含有大量的生理活性物質，具有調節鐵代謝、促生長和抗氧化等作用。
9、沙棘——有維生素C之王的美稱，還含有多種微量元素，具有很好的抗疲勞、增強機體活力及抗癌功效。
10、蜂膠——含有豐富的黃酮、酚酸類物質，具有很高的抗氧化作用，還具有很好的抗炎效果。
在生活中，很多人的秒免疫力都是很低的。那麼，大家對於這種情況有什麼瞭解呢?吃什麼能提高免疫力呢？
雞蛋
想要有效提高免疫力，可以每天吃一個雞蛋，透過雞蛋獲取營養，能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養較全面的食物，裡面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素，而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求，對免疫力提高有幫助，適當進食雞蛋還能夠益智健腦，收穫的好處明顯。
番茄
含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
胡蘿蔔
胡蘿蔔主要用於輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經過敏症等。醫學上通常認為孩子們食用胡蘿蔔可以使眼睛明亮。
胡蘿蔔作為增強免疫力和預防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在於它含有豐富的β-胡蘿蔔素。即β-胡蘿蔔素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌症的發展。是肺癌十分良好的預防劑。常食胡蘿蔔和富含β-胡蘿蔔素的食物可大大降低中風的危險性。研究發現，一週吃5份以上胡蘿蔔的婦女，比只吃1份或不足1 份的婦女中風危險率降低68%。胡蘿蔔所含豐富的β-胡蘿蔔素可阻止膽固醇在血管壁上的集結，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能性。
魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養物質的來源，能夠為人體提供不飽和脂肪酸，這種物質對血管彈性增強有利，而且深海魚可以為人體提供蛋白質，蛋白質是人類生命活動的物質基礎，透過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。
西蘭花
西蘭花作為綠色蔬菜的一種，營養價值比較高，進食之後能夠獲取裡面的微量元素、抗氧化物質，還能夠增強身體的抗癌能力。適當進食也能夠讓免疫功能提高，而在免疫功能增強時很多疾病的發病率會降低。
牛奶
富含了非常多蛋白質的牛奶，無論何時都是增加營養和增強免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，對促進幼兒大腦發育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2，有助於視力的提高。
堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服飢餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。
貝類
英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。