兒童減糖戒零食方法

　　1、不要過分擔心孩子不吃東西，只要他身體健康，沒有生病便沒什麼大不了的問題。孩子餓了，他自然會吃。孩子的胃口不可能每頓都一樣，不要強求孩子一定要吃多少。

　　2、除考慮營養以外，孩子的食物還要注意色、香、味俱全。另外，給孩子的菜應切得細些，米飯不要煮得太乾。

　　3、飯前半小時不宜給孩子吃東西，即使一塊糖一塊餅乾也不能吃，以免抑制正餐食慾。

　　4、不要藉助冷飲、巧克力、可樂來引誘孩子吃飯，這樣只會使情況變得更糟糕。

　　5、在吃飯前，應將孩子的玩具全部收起來，不能讓孩子邊吃邊玩，或邊吃邊看電視。

　　6、讓孩子來幫助準備飯菜。帶孩子一起去買菜，讓他挑選喜歡吃的食物。如果可能的話，甚至可以讓孩子幫著做菜。參與烹調會讓孩子對食物產生興趣。

　　7、吃飯時，父母千萬不要採取哀求、恐嚇或哄騙的方式逼孩子吃，這隻會使孩子更執拗。我們可以用既堅決又和藹的語氣告訴孩子，這些就是今天要吃的食物，你自己選擇，不愛吃就沒有了。

　　8、尊重孩子的愛好，如果孩子真的很不喜歡某種食物，就不要強迫他硬吃下去。如果孩子喜歡把菜湯拌到飯裡一起吃，大人也不要多加干涉，不然會使孩子產生不愉快的情緒而抑制食慾。

　　9、不要議論孩子的飯量，也不要在孩子面前談論什麼好吃，什麼不好吃，更不要許吃一口飯講一個故事這類的願。

　　10、給孩子創造一個良好的進食環境，因為情緒會影響消化功能。一邊吃飯一邊教訓孩子，或在飯桌上發生爭吵等都會影響孩子的胃口和食慾。

　　11、不要讓孩子以為只要他肯吃，父母就高興，這會對孩子產生壓力，易導致偏食或過胖。

　　12、平時吃飯應定時定量，並保證讓孩子吃到一定數量的蔬菜和水。

　　1、多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

　　2、若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

　　3、少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的，但裡面含有大量的澱粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

　　4、少用番茄醬、燒烤汁等調味醬。這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。

　　5、少做紅燒菜餚，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25克~30克，紅燒肉要加40克~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

　　1、白水是最好的飲料，儘量不喝含糖的飲料。白開水是對我們身體最好的飲品，所以口渴的時候，能喝白開水最好不好喝飲料。

　　2、如果只有飲料，沒有其他選擇的時候，選擇0熱量的飲料。0熱量的飲料並不是沒有熱量，而是低熱量。市面上出售的飲料，如果沒有新增蔗糖，那麼其甜味是來自阿斯巴甜，食品新增劑最好還是不要多吃。

　　3、喝茶，和咖啡的時候不要加蔗糖，有的人就喜歡喝甜的，不論是喝白開水還是和茶都要放糖，喝咖啡更是濃糖，這樣口感是不錯，但是攝入的糖可就超標了。

　　4、烹飪的時候，也要少加糖，如果喜歡用糖調味，要控制用量，不要大量的新增。有的人做飯一不小心鹽放多了，就喜歡放些糖來中和一下，其實這是很不好的，這樣不僅是鹽超標，糖也超了。