入伏後養生小常識+入伏後飲食的養生注意事項

　　導語：養生的作用有許多，如增強體質、預防疾病、改善心態等功效。每個季節的養生方法是不一樣的，最近小編有些朋友想來了解一下，入伏後養生小常識有哪些？入伏後飲食的養生注意事項有哪些？一起來看看

　　入伏後養生小常識

　　1、少吃生冷，注意養氣

　　三伏天天氣炎熱，中醫認為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養生尤其要注意“養氣”。

　　有的人常在酷熱的三伏天裡喝冷飲解渴，雖然當時過癮，但其實一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液迴圈，其實並不利於體內散熱。

　　2、切忌過度運動，注意養心

　　中醫認為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。

　　從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、噁心嘔吐等中暑症狀。

　　所以，三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達。

　　3、適當堅持戶外運動，注意養陽

　　中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。

　　入伏後飲食的養生注意事項

　　1、多吃生薑

　　俗話說：冬吃蘿蔔夏吃薑。姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝點薑茶，生薑，大棗，紅糖或冰糖適量，泡水就行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。有人可能要問，夏天本來那麼熱，再喝薑茶豈不更熱，有個小技巧給大家分享一下：姜不要去皮，就不會過熱了。因為中醫講生薑為寒包火，姜皮寒，姜本身溫熱，如果不去皮，本身不會出現燥熱的情況的。

　　2、多吃冬瓜

　　冬瓜排溼效果非常好，冬瓜皮更甚，冬瓜皮本身就是一味排溼利尿的中藥。冬瓜中含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、微量元素、維生素等成分，營養價值非常豐富，能夠極好的補充身體需要。伏天也是冬瓜成熟的季節。此時冬瓜中的碳水化合物既能補充身體水分，又可以有效清熱解暑，健體消腫。而在排除身體溼氣方面，冬瓜中富含的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排溼，利水消腫、清熱解毒。

　　3、多吃帶心蓮子

　　蓮子中含大量蛋白質、多種維生素和礦物質以及微量元素並且還有天門冬素和蜜三糖。而蓮子心含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。入伏後多吃蓮子可清暑祛火，化溼祛痰。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，降壓，對心慌、失眠多夢的人食用效果非常好。

　　4、多吃紅豆

　　實際上就是中藥赤小豆。紅豆中含大量的蛋白質、氨基酸、微量元素、維生素等。中醫講，赤小豆性平、味甘、無毒，有滋補強壯，除溼健脾的功效。將紅豆煮成粥之後，紅豆的營養更容易被人體吸收，對人體的滋補也更加有效。紅豆薏米粥現在炒作的很火，確實祛溼健脾養胃和胃效果很不錯，但是注意，最好還是用炒薏米，因為生薏米本事祛溼化濁作用弱於炒薏米太多。

　　立夏養生小常識 立夏時節六大養生原則

　　1、睡眠保證

　　《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。此時的早起並非指“起得比雞還早”，7點起床就可以;晚睡也並非指熬夜到凌晨，古代的晚睡在23點左右。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓人感覺沒有精神。

　　2、飲食清淡

　　立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　3、切勿貪涼

　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，儘量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

　　4、心情很重要

　　養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　5、預防空調病

　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感。特別是有些年輕人每次運動回來就急忙背對著空調或風扇，美其名“給身體降溫”，殊不知此時寒邪之風恰恰透過風池穴等穴位進入身體內部。夏季，最好不用或適度使用空調和風扇。人體最適宜的空調溫度應該在24℃至27℃，夜間空調不應低於24℃。如果空調開得過大，室內溫度過低，易患”空調病”，出現感冒、咳嗽、發燒、精神不振等症狀。因此辦公一族最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時增減衣服。

　　6、冷凍食物要少吃

　　立夏之後氣溫正高，很多人吃大量冷凍瓜果、冰淇淋等，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。夏季貪涼易致體內寒溼加重、臉上生暗瘡。有的人臉色總是蒼白或青淤，就是因為體溫偏低造成氣血停滯、流通不暢，傳統醫學稱之為“寒溼”重。臉上長痘和斑，是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內垃圾，造成不良垃圾存於體內，並且隨著經脈巡行到面部而生。腰痠背痛、手腳冰涼、經常痛經、白帶異常，也多半是體內陽氣匱乏造成。

　　初伏飲食養生小知識

　　1、多食用能夠清熱去火的食物

　　清熱去火是暑天裡必不可少的，像綠豆、蓮子、絲瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等食材都具有解暑的功效，脾胃虛或體質弱的人群則可以選擇薏米、扁豆等可健脾胃的食材。

　　2、多食用富含蛋白質的食物

　　初伏時期氣溫高，人體的新陳代謝速度也比較快，體能消耗量增大，因此需要透過補充大量營養物質來保持體能。富含蛋白質的食品主要有肉類、蛋類、海鮮、豆製品，並且需要注意葷素的合理搭配，避免攝入過多脂肪。

　　3、多食用苦味的食物

　　苦味食物具有清熱祛溼、增進食慾等功效，可避免中暑，因此需要適量食用苦瓜、苦麥菜等苦味食物。

　　4、多食用補氣養陰的食物

　　初伏天比較容易耗氣損陰，因此需要注意補水，多食用蓮藕、百合、山藥、銀耳、蜂蜜等補氣養陰的食物。

　　初伏飲食推薦

　　餃子、鈍、火腿、雞肉、羊肉等。

　　我國北方有︰“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說法;而南方則有:“頭伏館鈍二伏茶”、“頭伏火腿二伏雞”、“頭伏吃雞二伏鴨”的說法。除此之外，在我國的有些城市有頭伏吃羊肉喝羊湯的習俗，在我國彭城有︰“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法，在我國徐州頭伏還過“伏羊節”。

　　總之，頭伏是夏天的開始，進入夏天后人的體能消耗較多，吃以上這些熱量較高的食物，易於人體發汗，可以將冬天人體積攢的溼毒排出，同時這些偏鹹的食物還可以為身體補充電解質。

　　初伏其它養生小常識

　　1、切忌過度運動，注意養心

　　中醫認為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、噁心嘔吐等中暑症狀。所以三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達。

　　2、少吃生冷食物，注意養氣

　　三伏天天氣炎熱，中醫認為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養生尤其要注意“養氣”。有的人常在酷熱的三伏天裡喝冷飲解渴，雖然當時過癮，但其實一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液迴圈，並不利於體內散熱。

　　3、適當堅持戶外運動，注意養陽

　　中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。