冬天坐月子不簡單

　　勤洗頭髮、勤剪指甲。到了冬天由於新陳代謝的放慢，所以大家洗澡之類的清潔就不像夏天那麼頻繁，尤其要是新媽媽在稍微懶散點，很容易忽視個人衛生情況，但是，髒頭髮不僅會損害頭皮的毛囊讓新媽媽掉髮嚴重，同時因為要照料寶寶，像頭髮及指甲中的汙垢都可能對感染孩子，影響寶寶健康;指甲不及時修剪會很容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，所以為了您自身及寶寶的健康安全，建議您要常洗頭，勤剪指甲。注意事項：洗頭時要用溫熱的水來洗，洗完後要注意及時擦乾，以免著涼。

　　勤洗澡、勤換衣物。雖然冬天的時候可能不會像夏天那樣常出汗，但是新媽媽坐月子時還是會比一般人容易出汗，所以一定要常洗澡保持皮膚衛生;平時也要注意勤換洗衣物，保持衣物的潔淨也有利於寶寶健康。注意事項：浴室溫度應保證20℃左右;適宜選擇淋浴或擦浴;此時的衣物材質最好是棉製品少用化纖類的，尤其是和皮膚有直接接觸的。

　　保證口腔的衛生。新媽媽的飲食營養都比較好，一般在飲食後5分鐘後，口腔裡的細菌就開始繁殖了，當口腔內的食物殘渣發酵、腐敗並與一些細菌混合之後，就會極易導致口腔感染，出現如牙齦炎、牙周炎等病症，並可能會導致牙齒鬆動及牙齒脫落。因此新媽媽在每次飯後都應注意及時刷牙漱口。注意事項：要用溫水來刷牙漱口;使用的牙刷要選擇軟一點的;學會正確的刷牙方法，保護牙周健康。

　　注意室內空氣的新鮮。在冬天，大多我們都會選擇把門窗關的緊緊的，尤其是家裡要有媽媽坐月子的話那就更是如此了，生怕媽媽和寶寶著涼，其實無論寶寶還是媽媽們此時都需要新鮮的空氣來促進發育及恢復身體，而且通風還是一種簡單實用的空氣消毒法，減少室內細菌。因而媽媽和寶寶的居室應該清潔、明亮、通風好。注意事項：對室內進行通風時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風直吹媽媽和寶寶，通風一般20～30分鐘，每天一到兩次。

　　注意勞逸結合。剛生產完的新媽媽，身體非常虛弱，氣血也不足，身體的各種器官需要休養來恢復。但是，如果媽媽們臥床過久的話也會導致身體乏力，不利於子宮內淤血的排出，如何淤血長期停滯的話就會引起如惡露不下、惡露過多或產後腹痛等症狀，所以媽媽們在產後還是需要進行適當的運動，保證氣血流通。坐月子時要注意臥床休養與適宜的活動相結合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內慢慢走動，並練習一些產後體操，這樣即可以儘早恢復體形，也可減少便秘的發生。

　　保持適宜的溼度。室內的相對溼度要控制在55%～65%，如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發乾;而太溼了皮膚又不能正常排汗，會讓人感覺氣悶不暢，而且容易滋生細菌，侵害人體健康。

　　保持適宜的溫度。坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利於媽媽身體恢復。總之，在冬天坐月子時不要太片面，需要對媽媽和寶寶去進行全方面的照料。

　　穿衣：不能“捂” 材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。產後出汗多，是一種正常的生理現象，身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 應該穿長衣長褲，穿薄襪子，為了避免風對關節的刺激，如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

　　飲食：不能“撐” 少食多餐，以天然食物為主，不要過多服用營養品。可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養。不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進補。體重從產後到孕前的體重逐漸回落，奶水充足即可。

　　居家：不能“悶” 室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。可以採用不對流的形式，在房間換氣的時候，也可以讓產婦在另外一個房間裡。天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，可以在客廳開空調，產婦的房門開啟即可。當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　活動：不能“懶” 產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。 可以散步，但一定要避擴音重物，以免子宮脫垂。

　　衛生：不能“省” 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。產婦一般在產後3天可以淋浴，但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能淋浴;此前可以用溫水擦洗身體。產婦坐在浴室，家人幫助淋浴，10分鐘左右，水溫最好在45℃左右，夏天再熱產婦也千萬不能洗冷水澡。然後擦乾頭髮和身體，更衣，不會感冒和中風。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙，才能預防齲齒。

　　坐月子不能吃食用生冷硬的食物，辛辣刺激性食物和過鹹食品。

　　1、不宜食用生冷硬的食物。上一輩總會這樣提醒你“產後食物宜溫不宜涼！”溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液，使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出，還會使導致消化不良，胃腸功能失調，出現腹瀉等。

　　2、不宜食辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物對產婦身體的危害是很大的，吃多了容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末調味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。

　　3、不宜食過鹹食品。過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。過鹹食品包括鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉等。

　　坐月子的主食以雞肉、魚肉為主，其它肉類為輔。食用的方法又以湯為主，雞肉湯、鯽魚木瓜湯、豬蹄花生湯等。熬湯時可以適量加一些補氣血的紅棗，湯和渣一起吃。這些肉湯具有營養豐富，易消化吸收，促進食慾及易下奶的特點，幫助產婦儘早恢復身體。