首先，冬天老人要多吃羊肉、牛肉和強腎的“黑色食品”，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶紫菜等，還可多吃一些具有補腎效果的食品，例如核桃、板栗、桂圓等。
其次，老人冬天要保持睡眠充足，要多參加戶外運動鍛鍊，這不僅能增強腎氣的功能，還能提高人體的免疫力，可幫助肺呼吸，來預防哮喘等慢性呼吸系統疾病的發作呢。
老人適當的還可做一些按摩運動哦，按摩腳底的湧泉穴可增強身體的抵抗能力。冬季睡前建議用熱水來泡腳，並按揉腳心不僅可幫助睡眠還可放鬆神經的壓抑哦。
首先，冬天老人要多吃羊肉、牛肉和強腎的“黑色食品”，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶紫菜等，還可多吃一些具有補腎效果的食品，例如核桃、板栗、桂圓等。
其次，老人冬天要保持睡眠充足，要多參加戶外運動鍛鍊，這不僅能增強腎氣的功能，還能提高人體的免疫力，可幫助肺呼吸，來預防哮喘等慢性呼吸系統疾病的發作呢。
老人適當的還可做一些按摩運動哦，按摩腳底的湧泉穴可增強身體的抵抗能力。冬季睡前建議用熱水來泡腳，並按揉腳心不僅可幫助睡眠還可放鬆神經的壓抑哦。
1、冬天做好保暖能夠護腎養腎。冬季的普遍氣溫都比較低，而人體對於外界的氣溫是有一個適應範圍的，如果外界氣溫過低，就會對腎造成影響，因此想要護腎養腎，我們首先要做的事情就是保暖。特別是冬季出門的時候格外要注意保暖，不僅如此，還有的人以為在屋內是不需要保暖的，其實人在室內也必須要進行保暖，最好是能夠烤火。
2、不暴飲暴食能夠護腎養腎。不暴飲暴食能夠護腎養腎，冬季氣溫很低，人們會在餐飲上更多的傾向於肉類等食物，但是吃太多肉食、脂肪高、蛋白質高等等的食物會增加腎的負擔，所以我們冬季儘量要少吃東西，可以少吃多餐。
3、吃補腎的食物能護腎養腎。我們在冬天的時候多吃補腎的食物，比如吃狗肉火鍋、韭菜、山藥等等的食物都是可以補腎的，其中狗肉火鍋是冬季補腎的首選。冬天比較寒冷，多吃狗肉火鍋不僅我們人的身體能夠得到保暖，還能夠補腎。所以這是非常好的冬季護腎養腎的辦法。
4、適當的運動能護腎養腎。無論是什麼情況下，運動都會加快我們身體內各個器官的靈活性，因此適當的運動也是可以護腎養腎的，因為我們運動的時候人體就會感覺到熱，就能夠起到護腎養腎的作用。
傳統中醫認為，人體五臟六腑對應自然界的四季，而腎應冬。所以一年之中，冬季應該著重調養腎臟。若需養腎，先要明白哪些情況會傷腎。可能很多人都不知道，飲食對於腎臟的影響也非常大，下面就給大家羅列幾種常見的傷腎飲食，平時應注意避免，尤其是腎不好的人。
7種飲食很傷腎，吃得越多對腎傷害越大，現在改還來得及
1、楊桃
研究表明，楊桃裡面含有一種神經毒素。這種神經毒素對身體的中樞神經有影響，它能迅速在血液裡積累併到達大腦，可能引起呃逆、興奮、驚厥、嘔吐、意識障礙等現象，甚至可能導致癲癇、休克乃至死亡。正常情況下，這些毒素可被人體透過腎臟排出體外。但是對於腎功能基礎差的病人，如腎臟病或尿毒症患者來說，由於腎臟排洩功能變差，楊桃中的神經毒素無法被排出而積累在體內，很容易產生中毒症狀。所以，腎臟病患者應該與楊桃劃清界限。
2、高鹽飲食
高鹽飲食是腎臟負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽95%是由腎臟排洩，攝入過多會加重腎臟負擔。鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
吃得太鹹還容易引發高血壓。
高鹽飲食會引起尿排鈉量明顯升高，導致腎小管對鈣的重吸收障礙，尿中鈣鹽飽和量增加，促進含鈣腎結石的形成。
3、高嘌呤飲食
由於嘌呤代謝紊亂而導致尿酸生成增多，因此，吃太多富含嘌呤的食物容易導致高尿酸血癥和痛風。腎臟是清除尿酸的重要場所，當人體血尿酸水平在很高水平的時候，過剩的尿酸鹽結晶會沉積在腎小管和腎間質，梗阻的尿酸可啟用腎臟區域性的慢性炎症、免疫損傷、微血管病變，導致慢性腎臟病的產生。
4、高糖飲食
長期大量攝入糖分必然會導致肥胖。而肥胖會引發高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥以及痛風等慢性疾病，這些都會損傷腎臟，長期則會造成糖尿病腎損傷、高血壓腎損傷等一系列繼發性腎損傷，這些慢性腎臟病長期發展下去，最終就會成為尿毒症。
5、高蛋白飲食
高蛋白飲食對於增肌減脂來說確實有著非常不錯的效果，飽腹感強，扛餓，食物熱效應高，還能防止肌肉流失。但是蛋白質攝入高，產生的氮副產物就多，腎臟就得超負荷工作，時間長了，自然會傷腎。
6、高脂肪飲食
高脂肪類食物是很多人的最愛。然而長期攝入這類食物，容易導致血脂的升高，甚至引發腎臟的動脈硬化，導致腎臟供血不足，從而引發慢性疾病的出現。
7、喝水太少
腎臟的工作，必須有大量的水來參與，透過水才能過濾掉毒素，讓身體維持平衡，給身體健康。如果經常不喝水，膀胱裡的尿液少，沒有排出的意思，那麼過濾的毒素就會更長時間的存留在腎臟中，造成腎臟的負擔，進而損傷腎臟。