冬季減肥怎麼做最有效

　　妙用洗澡鹽：可以選些顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水衝淨，能促進血液迴圈，增快新陳代謝。

　　睡前3小時不進食，儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。

　　減少澱粉類的攝取，過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

　　確實記錄每日體重變化，　詳實記錄，才能知道自己的減肥計劃有沒有發生效用，不過要提醒大家的是，一天之內體重會有所波動是正常的，體重通常先升高再下降，比較準確量體重的時間是早上起床後還沒有吃早餐前，另外一個就是晚上睡覺前。

　　烹煮低卡高纖飲食，長假期間你已經吃下不少高熱量高油脂的食物，所以在長假後應該調整你的飲食，烹煮低熱量高纖維的健康飲食，或者是製作一些容易有飽足感卻不易囤積熱量的小點心小茶點。魷魚絲、堅果類、洋芋片等高熱量零食，還是淺嘗而止，小小滿足一下口腹之慾就好。

　　對於做鐳射，你的皮膚和你毛髮顏色反差越大效果越好!因為鐳射是針對毛囊的黑色素!所以皮膚月白，毛越黑，鐳射做起來最容易也最有效果。所以我們亞洲人做事非常好的，因為我們毛夠黑，皮膚也沒有太深。如果你皮膚有曬黑，建議等曬黑的膚色恢復正常之後做效果才好哦。

　　1、曲身運動趕走大肚腩。雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。

　　2、騰出時間做有氧運動。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　3、嘗試蜘蛛俠式攀爬。透過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。