冬季體育鍛煉注意事項

　　第一、 防止凍傷 冬天天氣寒冷，如果是室外運動，就一定要注意穿著，防止凍傷。手，臉等裸露在外的部位，一定要經常的按摩揉擦，不然血液不迴圈，很容易凍傷哦。最好帶上手套等保暖物品。

　　第二、 逐漸減衣 冬天運動一發熱，很多人就習慣馬上脫掉很多衣物，這樣的做法是錯誤的，非常容易導致感冒。運動發熱，應該慢慢的，逐漸的減少衣服，讓身體有一個逐漸的適應階段。

　　第三、 準備活動 冬天的寒冷，會使人的韌帶，肌肉的韌性變低，一開始就猛烈的運動很容易拉傷。因此，準備活動一定要充分，不僅僅是簡單的準備運動，要將全身的韌帶都拉伸開來。

　　第四、 適量運動 運動一定要適量，適量的運動有助於身體健康，讓人變得很有精神，但是，過量的運動會使人疲憊不堪，適得其反。如果你已經開始猛烈大量的出汗，就慢慢停止運動吧，這樣更好哦。

　　１、選擇寬敞的場地。居家鍛鍊需要選擇一個比較寬敞的場地，這樣鍛鍊起來才容易施展開。在家裡會有很多的傢俱，還有一些容易摔碎的東西，如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話，容易磕碰。

　　２、選擇舒適的衣服。居家鍛鍊一定要選擇比較舒適，比較適合運動的衣服，有些衣服的彈性不好，會妨礙運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛。在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。

　　３、做好熱身運動。在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，肌肉很容易拉傷，這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿，甩甩手，使肌肉放鬆一下，然後慢慢的進入鍛鍊，這樣子鍛鍊的效果是最佳的。

　　疫情防控期間居家體育鍛煉注意事項如下。

　　1、首先要有主動鍛鍊和科學鍛鍊的心態，適量運動，防止疲勞。

　　2、注意鍛鍊場所的陽光、空氣和衛生措施，儘量在陽光充足、空氣流動通風好的位置進行鍛鍊。

　　3、要注意規律生活，按時作息飲食，不熬夜，保證正常生物節律；尤其要保持規律的睡眠和充足的食物營養。

　　4、一方面老年人或有慢性病的人群首先一定要少出門，儘量避免外出。首先要動起來，可以選擇在家中走步，最好是速快走，每天或隔天1次，每次30分鐘以上。