夏天體育鍛煉要注意什麼

　　1、忌鍛鍊後立即洗涼水澡

　　夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。

　　2、忌大量喝水

　　夏季體育鍛煉時由於出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉後機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液迴圈系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由於天氣炎熱，鍛鍊時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

　　3、忌大量吃冷飲

　　體育鍛煉時由於肌肉的運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量吃進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　4、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

　　夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。

　　第一、 在冬季早上的時候不適合進行運動，因為早上比較寒冷，而且一些地方霧霾也比較嚴重，早上運動的話對身體不好。

　　第二、 冬天建議運動時間一般在下午4點左右，並且運動的時間不要過長，一般來說半個小時左右差不多了，不然容易過度疲勞。

　　第三、 在冬天的時候，穿著都是比較厚重的，在運動之後肯定要出汗，這個時候不要來回穿脫衣服，很容易患上感冒。

　　第四、 在運動之後都是要補充水分的，但是冬季運動之後不建議喝冷水，因為很容易造成胃腸道發生痙攣的情況。

　　1、關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15—30分鐘為佳。

　　2、關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西。

　　3、關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，儘量喝帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水。