冬日養生小技巧

　　1、一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖裝置，這樣會干擾自身陽氣的培養；

　　2、要做到早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

　　3、飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

　　4、洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

　　5、經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。有研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。

　　6、冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

　　7、腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃-50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)，可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

　　1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

　　2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

　　3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。

　　1、早晨太陽出來之後鍛鍊時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處於最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛鍊，或者吃完飯半個小時之後鍛鍊是最合適的。

　　2、成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。

　　3、曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。