出伏時間怎麼算+初伏中伏末伏怎麼算

　　導語：三伏天的特點是悶熱溼氣大，流行疾病易發，日常飲食多甘涼，適當運動強體質，補氣去火來養生。每年的出伏時間是不一樣的，那麼，大家知道出伏時間怎麼算？初伏中伏末伏怎麼算？一起來看看。

　　出伏時間怎麼算

　　出伏時間的演算法是到立秋後第二個“庚日”結束。我國傳統的推算方法規定，夏至後的第三個庚日為初伏之始，第四個庚日為中伏之始，立秋後第一個庚日為末伏之始。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。中伏的天數則有長有短，可能是10天，也可能是20天，這取決於每年夏至節氣後第3個庚日(初伏)出現日期的遲早。

　　初伏中伏末伏怎麼算

　　從夏至開始算，第三個庚日就是入伏的開始，也就是初伏；初伏十天，見第四庚日就算進入中伏；立秋見第一個庚日進入末伏。初伏末伏各十天。中伏則有十天，也有二十天的；夏至後見庚日早，中伏有兩庚二十天，見庚遲，第六庚就是立秋頭庚了，中伏就僅有十天。伏分初伏，中伏，末伏，總稱三伏；三伏短則三十天，各伏十天，長則四十天，初末伏各十天，中伏二十天。

　　出伏後如何養生

　　1、飲食潤一點 助養肺

　　出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

　　可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等，可以補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心。

　　2、睡覺早一點 防秋乏

　　出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

　　此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛鍊，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　3、通風勤一點 少發黴

　　出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且出伏以後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。黴菌生活力很強，一般溫度在25℃～30℃、溼度在80%以上，並有充足的氧氣，便會生長繁殖。

　　三伏天空調大開，通風次數少，病菌容易聚集室內。出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分;衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風;服裝店裡掛著很多衣服不發黴就是這個道理。

　　出伏後注意這些細節

　　1、不要受涼

　　秋季是各類傳染病的高發期，也是流感盛行的時期，所以千萬不要受涼，否則很容易導致身體免疫力降低，成為各類疾病的目標，此外早晚出門一定要多穿點，不要小瞧了秋天的早晚，涼意格外徹骨。

　　2、不要太早晨練

　　很多上了年紀的人，早早就醒了，這時候也記住千萬不要趁早去晨練，最好等到太陽昇起後再出門晨練，有利於身體蓄陽，而且還能降低高血壓的風險。

　　3、不要熬夜

　　熬夜是養生的大忌，尤其是中老年人更要保證充足的睡眠，建議晚上11點之間最好上床睡覺，晚上11點到第二天凌晨3點之間，是睡眠的黃金時期，一定要抓住。

　　4、不要忘記喝水

　　秋季氣候乾燥，尤其是現在屬於半熱不熱的狀態下，更要注意補水，以免身體缺水，不管是睡前還是醒來，快速喝一杯水對身體的益處很大。

　　2021年初伏中伏末伏時間表

　　2021年三伏天從7月11日開始，8月19日結束，歷時40天。

　　初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

　　中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

　　末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

　　2021初伏中伏末伏是什麼時間

　　初伏：7月11日-7月20日，共10天

　　初伏第1天：2021年7月11日

　　初伏第2天：2021年7月12日

　　初伏第3天：2021年7月13日

　　初伏第4天：2021年7月14日

　　初伏第5天：2021年7月15日

　　初伏第6天：2021年7月16日

　　初伏第7天：2021年7月17日

　　初伏第8天：2021年7月18日

　　初伏第9天：2021年7月19日

　　初伏第10天：2021年7月20日

　　中伏：7月21日-8月9日，共20天

　　中伏第1天：2021年7月21日

　　中伏第2天：2021年7月22日

　　中伏第3天：2021年7月23日

　　中伏第4天：2021年7月24日

　　中伏第5天：2021年7月25日

　　中伏第6天：2021年7月26日

　　中伏第7天：2021年7月27日

　　中伏第8天：2021年7月28日

　　中伏第9天：2021年7月29日

　　中伏第10天：2021年7月30日

　　中伏第11天：2021年7月31日

　　中伏第12天：2021年8月1日

　　中伏第13天：2021年8月2日

　　中伏第14天：2021年8月3日

　　中伏第15天：2021年8月4日

　　中伏第16天：2021年8月5日

　　中伏第17天：2021年8月6日

　　中伏第18天：2021年8月7日

　　中伏第19天：2021年8月8日

　　中伏第20天：2021年8月9日

　　末伏：8月10日-8月19日，共10天

　　末伏第1天：2021年8月10日

　　末伏第2天：2021年8月11日

　　末伏第3天：2021年8月12日

　　末伏第4天：2021年8月13日

　　末伏第5天：2021年8月14日

　　末伏第6天：2021年8月15日

　　末伏第7天：2021年8月16日

　　末伏第8天：2021年8月17日

　　末伏第9天：2021年8月18日

　　末伏第10天：2021年8月19日

　　三伏天吃什麼肉好

　　羊肉：逼走體內寒氣

　　把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。營養專家介紹，現在的人們太貪涼了，盛夏三伏天裡，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。

　　這樣的生活方式很容易導致一些夏季常見疾病，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛等。在這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈，緩解不適症狀。

　　雞肉：補充恢復體力

　　三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢？資深中醫師介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，隨著體內津液的損耗，容易損失不少蛋白質氨基酸，而雞肉中含有大量蛋白質，很容易被人體吸收利用，因此在三伏天適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過難熬的苦夏。

　　豬蹄：豐富的維他命

　　三伏天出汗多，人體中各種維生素（維他命）損失也多，而豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分，因此在這時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

　　導讀：說起三伏天，大家都知道這是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。那你知道三伏天出現在小暑與大暑之間嗎？不知道的話，看來也不知道三伏天是從夏至日後的第三個庚日開始算起的，更別說知道2022初伏中伏末伏是什麼時間了，以下是小編帶來的2022年初伏中伏末伏時間表，需要的朋友來看看吧。

　　2022年初伏中伏末伏時間表

　　2022年三伏天從7月16日開始，8月24日結束，歷時40天。

　　初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。

　　中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。

　　末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。

　　2022初伏中伏末伏是什麼時間

　　初伏：7月16日-7月25日，共10天

　　初伏第1天：2022年7月16日

　　初伏第2天：2022年7月17日

　　初伏第3天：2022年7月18日

　　初伏第4天：2022年7月19日

　　初伏第5天：2022年7月20日

　　初伏第6天：2022年7月21日

　　初伏第7天：2022年7月22日

　　初伏第8天：2022年7月23日

　　初伏第9天：2022年7月24日

　　初伏第10天：2022年7月25日

　　中伏：7月26日-8月14日，共20天

　　中伏第1天：2022年7月26日

　　中伏第2天：2022年7月27日

　　中伏第3天：2022年7月28日

　　中伏第4天：2022年7月29日

　　中伏第5天：2022年7月30日

　　中伏第6天：2022年7月31日

　　中伏第7天：2022年8月1日

　　中伏第8天：2022年8月2日

　　中伏第9天：2022年8月3日

　　中伏第10天：2022年8月4日

　　中伏第11天：2022年8月5日

　　中伏第12天：2022年8月6日

　　中伏第13天：2022年8月7日

　　中伏第14天：2022年8月8日

　　中伏第15天：2022年8月9日

　　中伏第16天：2022年8月10日

　　中伏第17天：2022年8月11日

　　中伏第18天：2022年8月12日

　　中伏第19天：2022年8月13日

　　中伏第20天：2022年8月14日

　　末伏：8月15日-8月24日，共10天

　　末伏第1天：2022年8月15日

　　末伏第2天：2022年8月16日

　　末伏第3天：2022年8月17日

　　末伏第4天：2022年8月18日

　　末伏第5天：2022年8月19日

　　末伏第6天：2022年8月20日

　　末伏第7天：2022年8月21日

　　末伏第8天：2022年8月22日

　　末伏第9天：2022年8月23日

　　末伏第10天：2022年8月24日

　　三伏天吃什麼肉好

　　羊肉：逼走體內寒氣

　　把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。營養專家介紹，現在的人們太貪涼了，盛夏三伏天裡，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。

　　這樣的生活方式很容易導致一些夏季常見疾病，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛等。在這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈，緩解不適症狀。

　　雞肉：補充恢復體力

　　三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢？資深中醫師介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，隨著體內津液的損耗，容易損失不少蛋白質氨基酸，而雞肉中含有大量蛋白質，很容易被人體吸收利用，因此在三伏天適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過難熬的苦夏。

　　豬蹄：豐富的維他命

　　三伏天出汗多，人體中各種維生素（維他命）損失也多，而豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分，因此在這時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。