初中田徑隊訓練計劃

　　初中田徑隊訓練計劃如下:

　　第一階段:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。以力量訓練為主，輔以基本技術。以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段:基本技術訓練，鞏固及提高階段。以基本技術為主，輔以力量訓練。以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　第三階段:專項技術、戰術養成訓練階段。以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　1、手法。拳，掌，勾三種基本手型。衝拳，亮掌，掄臂三種手法。

　　2、步型。弓步，馬步，僕步，虛步，歇步，五種步型。

　　3、腿法。四種直襬性腿法，正踢，側踢，裡合，外擺。

　　4、三種屈伸性腿法。彈腿，蹬腿，踹腿。

　　5、三種擊拍性腿法。拍腳，裡合擊響，外擺擊響。

　　6、兩種掃轉性腿法。前，後掃腿。

　　7、五種跳躍動作。騰空飛腳，旋風腳，騰空外擺蓮，側空翻，旋子。

　　力量素質技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習；速度素質技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習；耐力素質技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習；柔韌素質技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習；彈跳素質技術點：爆發力、助跑跳、縱跳、雙腳跳、單腳跳練習；靈敏素質技術點：躲閃、擺脫、轉身、變向練習。