1、速度和專項能力練習
準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。
2、小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。
擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。
起跑練習：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶佔有利為止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。
1、長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。
2、快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。
3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做(因為有三天時間休息，可望週日回覆體力)。
1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進！
2、雙重肌肉訓練：如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的！
3、營養讓肌肉恢復：如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的！身體在鍛鍊的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強！
1、要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
2、30米跑練習，30米跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可 ...
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起， ...
1、首先要先了解自己的身體情況。如何瞭解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然後如果覺得哪裡不舒服馬上停止，如果沒有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續跑，直到自己一點都不想跑或則跑不動。出現不舒服，那麼久不建議去練，如果出現第二種情況，跑到很累很累，則可以開始練習。
2、開始跑步之前一定要做熱身運動。 ...
1、想提高大腿前擺，我們必須把重點放在提高屈髖肌群上面，發展髂腰肌的力量。其次：還要發展恥骨肌、縫匠肌等肌群，而不要一味的深蹲槓鈴，發展大腿股四頭肌和臀部肌群等的力量（深蹲槓鈴是提高了伸髖屈膝的能力）。再如，在提高後踢腿速度，我們應該去發展股後肌群力量，而不是小腿三頭肌的力量，（發展小腿三頭肌的力量實際上 ...
首先，必須要有良好的身體姿勢。而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。
然後做一些可以強化肌肉力量的運動。如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
正式跑步時，標準的姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下 ...
1、半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。
2、站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後 ...
1、訓練方法：
（1）上體姿勢練習：
透過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。
（2）擺臂姿勢練習：
透過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。
（3）腿部動作練習：
透過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套 ...