1、首先就是節食。有效的節食還是減肥很好的方法，要減少高脂、高糖的食物攝入，可以增加一些優質蛋白質的攝入，養成少食多餐，細嚼慢嚥的好的營養習慣。
2、增加運動，減少久坐、久臥的習慣。
3、養成一個好的心態，要知道減肥是一個循序漸進的過程，同時，應該定期的到醫院檢查，排除一些病理性肥胖的可能性。
1、首先就是節食。有效的節食還是減肥很好的方法，要減少高脂、高糖的食物攝入，可以增加一些優質蛋白質的攝入，養成少食多餐，細嚼慢嚥的好的營養習慣。
2、增加運動，減少久坐、久臥的習慣。
3、養成一個好的心態，要知道減肥是一個循序漸進的過程，同時，應該定期的到醫院檢查，排除一些病理性肥胖的可能性。
1、設定一個現實目標。說“我想在後幾個月減掉20公斤”只會平平讓你失去動力。一旦你將它寫下來，你就不得不與消極的念頭做鬥爭，直到你終於碰壁。這並不是能打造一個全新的你的好方法。你要把目標設得現實點，才可以讓減肥的過程具有可持續性。然後當你愈漸接近你的減肥目標時，你會變得更開心。一個開心的你比沮喪的你會更容易達成這些目標。
2、找到一個減肥同伴。減輕你的一半煩惱不是會很好嗎？找到一個能夠和你分享痛苦經歷的人以減少心理壓力。而且，當我們沒有同伴的時候更有可能會讓自己失望。我們會告訴自己：“我只是錯過了一次鍛鍊而已，”或者“這只是我第三個麥香魚漢堡，而且這次我不會再吃乳酪了！”但是當我們有同伴時就不會如此逍遙自得了，因為我們也會讓他們感到失望。
3、報一個班。如果找一個鍛鍊的同伴不可行的話，就報一個班吧。這樣就像是有三十個同伴一樣（當然，還有一個教官）。如果這個班足夠好的話還會點名，你會為缺席而感到羞愧（當然你是不會這麼做的）。你也會有落後於別人的壓力感，你當然不會想要落後。
1.不瘦下來不準買新衣裳!
2.管不住嘴你減什麼肥？
3.帶著飢餓入睡是成為美女的開端。
4.希望以後你增長的不再是體重，而是知識與見聞。你可以做到的，為了自己。
5.走進一家店，一覽眾衫小。
6.一白遮三醜，一胖毀所有。
7.立好的減肥flag，哭著也要完成。
8.三天一頓飯，誰瘦誰好看。
9.比她瘦比她漂亮就贏了。
10.今天少吃一粒米，明天偶像就娶你。
11.看看自個兒的肥臉，你有啥子資格吃。
12.長肉這種事，有本事別衝腰，衝胸來。
13.吃得苦中苦 睡得心上人。
14.你連自己身上的肉都搞不定，還想搞定別人。
15.你已經夠醜了，還要胖，不好的東西你全佔了。
16.沒有吃飽只有一個煩惱，吃飽了就有無數個煩惱！！
17.別人為夢想奔跑，而你卻躺著做夢。
18.沒人能幫你，只能靠自己。
19.連肥肉都控制不住，你憑什麼控制自己人氣。
20.減肥的決心有多大，取決於你想睡的人有多帥。
21.帶著飢餓感入睡是成為美女的開端。
22.每天多吃一粒米都要說聲對不起。
23.少吃真的會瘦,瘦了真的好看，好看真的有用。
24.你擁有的太少，是因為你吃的太多。
25.你的情敵比你瘦。
26.小減換衣服大減換男人。
27餓了就刷牙,渴了就喝水，再不行就上秤。
28.身材管理起來像姑娘，放縱起來像奶奶。
29.你這麼好看，不能月半啊。
30.春天留給你的時間不多了。
31.小減換衣服，大減換男人。