1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。
2、這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。
3、再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。
4、最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。
1、將肉切得薄一些。
醬肉切得儘量薄一些，這樣就可以加大肉表面積與調味料的接觸，自然入味兒更快一些！
2、室內溫度高一些肉更容易入味兒。
肉四周環境的溫度越高，入味兒的速度越快。可以透過開啟空調等方式，增加室內溫度，從而讓肉入味兒快一些!
3、密封同樣可以讓肉入味速度加快。
將將肉與作料攪拌均勻後，放入密封的罐子裡，這樣就可以讓肉入味兒的速度加快不少。
4、適當加入一些水果汁。
水果中的酵素會軟化肉質，從而提高入味兒的速度。像大家熟知的的蘋果、菠蘿等效果就不錯哦！而且肉的口感會變得更棒哦！
5、加入一些洋蔥、青蔥。
洋蔥、青蔥也有軟化肉質的效果，而且因為它們的加入，醃製的肉會變得更加爽口。
6、用手不斷攪拌肉。
用手，或者筷子不斷地攪拌肉，這樣明顯縮短醃製肉所需要的時間。
1、微波爐解凍：調在解凍檔，解凍迅速。
2、將凍肉用保鮮膜包起或放入保鮮盒置於桌面，鮮味損失小，當天能吃。
3、將凍肉放在冷藏室中慢慢解凍，鮮味損失小，但時間長。
4、用方便袋包好後再放入冷水。
5、用鹽水解凍，鹽能夠加速冰的融化。
1、倒立消腫
站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。
tips：要注意的是， ...
1、適當節食
節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。
2、跑步
跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖，都可以透過運動解決。可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅 ...
1、邊走邊扭腰。邊走邊扭腰，會讓你很輕鬆的減掉腰部的脂肪，而且還能節省時間。不論是去上班的路上，還是在做家務的途中，隨時隨地都可以做。
2、晚餐減半，不論你之前吃多少，都把晚餐減少一半，一個月下來，再看看你減肥的成果。
3、靠牆站 靠牆站也需要講究姿勢，一定要讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓 ...
1、首先把從超市買來的新鮮的肉給清洗乾淨，如果是剛剛從冰箱裡拿出來的肉，可以用開水泡十分鐘。
2、不要小看這個小小的細節哦，這個小細節決定了肉的口感和好不好切。刀刀和肉的紋路要基本垂直。
3、第一刀就是想好你要切的是片還是絲，然後下刀。順紋理改刀，改成順紋理的塊或者片。這個小細節決定了肉的口感和美 ...
1、養烏木最重要的就是土壤，只有最適宜它生長的土壤，才能讓烏木長勢更旺盛，盆栽的多肉最好準備一些較為肥沃的泥炭土，再搭配上一些顆粒性的河沙與蛭石，再加入一些園土，泥炭土的配比要多一些，這樣土壤更加肥沃，會促進它的生長，顆粒性的土壤不僅透氣疏鬆而且排水效果良好，非常適合用來當做盆栽多肉的基質，而且還不會發生 ...
1、飲食清淡，平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃。多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，同時還要多吃粗糧淡飯，這些都有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間，儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜，喝酒，打牌。喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調。熬夜打牌一直坐著不動會增加肚子的脂肪量。最好晚上11點之前睡，早上六 ...
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身 ...