十種瘦身減肥食物排行榜

　　1、魔芋——低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維，主要的有效成分是葡甘露聚糖，不需多吃，就能給人以飽腹感，還會抑制對其他食品的攝取。

　　2、燕麥——富含膳食纖維又易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，促進腸胃蠕動終的結果是減輕體重。

　　3、黃瓜——含水多、低脂肪低糖、纖維豐富、好吃又方便，其中的纖維素特別嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排洩、改善人體新陳代謝。

　　4、豆腐——是一種低熱量、低糖的豆類食物，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，且不含有膽固醇，有“植物肉”的美譽。

　　5、柚子——是一種水分含量充足的水果，具有較強的飽腹感，而且柚子熱量較低，即使食用過多也不易發胖還能有效地促進人體消化。

　　6、西蘭花——每100克的西蘭花熱量只有35大卡，含有大量的膳食纖維，給人一定的飽腹感，也控制了熱量的攝入。

　　7、蘋果——含有果膠和纖維素兩種食物纖維，它們能抑制糖和脂肪的吸收，還能起到調整腸內環境的作用。

　　8、紅薯——碳水化合物含量很低的，被當做主食食用，可以減少脂肪的積蓄，幫助消化和提高代謝緩解便秘的效果也非常好。

　　9、香蕉——它含有豐富的果膠可以有效的幫助排除身體的毒素，同時含有豐富的礦物質，提供身體所需熱量。

　　10、雞胸肉——是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物，其蛋白質含量較高，易被人體吸收利用，是減肥期間蛋白質的佳來源之一。

　　燕麥 為了不在早上十點的時候覺得肚子餓，在早餐來碗新增纖維的有機即溶麥片吧!以桂格燕麥(無味型)為例，每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個額外好處就是，燕麥不僅含有有助於保持膽固醇水平的可溶性纖維，也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。

　　牛油果 眾所周知，牛油果含有大量的單一不飽和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上，一個牛油果含有13.5克的填充營養。

　　小扁豆 小扁豆讓你格外感有飽腹感!因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

　　花椰菜 十字花科蔬菜富含營養，花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑，同時能大量增加你的纖維攝入。事實上，一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。

　　包心菜 包心菜是十字花科家族的另一成員，每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。由於美味易煮，大受人們的青睞。

　　甘藍 就算我們不告訴你高纖維食物有多時尚，甘藍的時髦也自有理由。“這些深暗綠色的小玩意兒超級健康且富含抗氧化劑”。至於它的纖維含量，每兩杯生甘藍含有4.8克纖維。

　　覆盆子 “覆盆子的顏色很深，這就意味著它含有的纖維和抗氧化劑量很大。”與此同時它們也含有大量的維生素C。大量的水果不意味著大量的糖，但是一杯量的覆盆子剛剛好——每杯量含有八克纖維。

　　梨子 僅僅一箇中型梨就含有5.5克纖維，這種水果一直是個不錯的選擇。

　　蘋果 當你想要吃甜的東西的時候，蘋果另一種美味且營養更為豐富的選擇。每一箇中型蘋果含有4.4克纖維。

　　大麥 在麥類裡，大麥是纖維量最高的種類。每杯量含有6克纖維。一般做成副菜，沙拉或者湯。

　　胡蘿蔔 除了能夠讓你有飽腹感之外，胡蘿蔔還能保證你對β-胡蘿蔔素的攝入。此外，小胡蘿蔔可能是最容易做的小吃了，七根胡蘿蔔就含有大概三克的纖維。

　　堅果 堅果是蛋白質，脂肪和纖維含量最大的食物。四分之一杯的堅果就含有4.5克的纖維。把堅果裝到塑膠袋裡隨身帶吧!

　　隨著生活水平的提高，中國胖子的數量也是在不斷的增加，有很多的人都想減肥。可是有句話說的好，減肥容易保持難。想要維繫好的身材，和飲食有著很大的關係。那麼本期的的減肥飲食，為你解析。

　　1、雞胸肉

　　雞肉屬於白肉，是一種非常健康的肉類。雞肉中富含著豐富的蛋白質，而且富含多種維生素和營養物質，不但可以滿足我們的營養需求，還可以幫助減肥。

　　不過我們在食用雞肉的時候，一定要注意部位：雞翅和雞腿中雖然富含非常豐富的膠原蛋白，但是富含很高的膽固醇，對減肥並沒有什麼好處。雞胸肉中非常豐富的蛋白質，而且脂肪含量幾乎為零，是一種健身或是減肥都可以放肆食用的健康食物。

　　2、燕麥

　　在可以補充碳水化合物的食物中，燕麥是非常優秀的一種。燕麥中富含的碳水化合物含量很低，而且蛋白質含量相對更高，經常食用燕麥不但可以幫我們補充豐富的膳食纖維，還可以起到抗氧化，抗衰老的作用。食用燕麥時可以配合牛奶一起使用，這樣可以加大補充蛋白質的效果。

　　3、雞蛋

　　很多常年健身的人有大量吃雞蛋的習慣。很多健身教練也建議我們在減肥期間，早餐時最好可以吃一個白煮蛋。只要一個白水煮蛋，就可以滿足上午對蛋白質和維生素的需求，使我們在減肥期間不會由於攝入不均衡而傷害到我們的身體。不過雞蛋白對我們的身體有很多的好處，可是雞蛋黃中含有非常豐富的膽固醇，不建議每人每天食用超過兩個。