午睡之後更疲勞+方法錯了

　　根據研究發現，有午睡和沒有午睡的人，下午工作學習的狀態差很多。午睡的最佳時間在12點到一點之間，睡個半個多小時就行了，睡太久反而會感覺十分的勞累。本期的民族文化，為你解析。

　　1、時間上的選擇

　　什麼時候午睡的效果最好呢？一般來說，睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠週期”，在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。

　　有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之後通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

　　2、不累也要休息一會

　　有一些朋友說自己沒有午休的習慣，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習慣都不一樣，但是小編在這裡建議大家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

　　3、午睡的姿勢

　　上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區域比較小，不適合放躺椅的話，那麼建議大家買一個靠枕，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

　　午休的好處有哪些

　　1、消除疲勞

　　午休的最大好處就是消除上午的疲勞，為下午的工作儲蓄精力。專家認為，上午上班上課的時間比較早，有些朋友的腦部活力並不充足，透過午休可以消除腦部疲勞、恢復精力，以便下午的時候能更好的工作、學習。

　　2、增強體力

　　午休也可以增強體力嗎？相信很多朋友都持有疑惑，專家表示，午休確實有增強機體免疫功能的作用，患有心血管疾病的人群還可以利用午休減少發病的機率，可見午休對於人體的健康是非常重要的。

　　1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　3、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　1、建議是不要帶著妝睡覺，隔離霜屬於化妝品的一種，即使具有保護皮膚功效，但是裡面也有化學成分，對於皮膚有著一定刺激性。帶妝睡覺對皮膚多少還是會有影響的，所以不建議帶著妝午睡。

　　2、人體處於睡眠狀態時，皮膚毛孔會自然開啟呼吸，如果臉上還塗抹著化妝品，很容易將化妝品的成分一併吸收到皮膚裡面，影響並且危害皮膚的健康。當人體處於睡眠狀態時，臉上還塗抹著化妝品，勢必就會加重皮膚負擔，影響皮膚的正常呼吸，長期就會使皮膚變得粗糙，肌膚變得暗黃。