1、午睡前飲用250ml溫牛奶助眠；
2、午睡前進行輕度有氧運動，如騎腳踏車等，運動15分鐘左右即可；
3、午睡前聽輕音樂也可以促進睡眠；
4、午睡前避免飲濃茶、咖啡、奶茶等提神的飲品。 如果晚上能夠保證8小時左右的睡眠時間，且中午無睏乏感，其實也可以不睡午覺。
1、午睡前飲用250ml溫牛奶助眠；
2、午睡前進行輕度有氧運動，如騎腳踏車等，運動15分鐘左右即可；
3、午睡前聽輕音樂也可以促進睡眠；
4、午睡前避免飲濃茶、咖啡、奶茶等提神的飲品。 如果晚上能夠保證8小時左右的睡眠時間，且中午無睏乏感，其實也可以不睡午覺。
1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
1、修復大腦神經，提高記憶力
夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。
2、促進淚液分泌
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修復身體免疫功能，增強體質
免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。這也是為什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、延緩衰老
午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。