午睡睡多久最好

　　1、學生午睡多久最好？10分鐘就夠了。

　　2、小憩之後起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　3、伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

　　1、中午午睡以10-30分鐘左右為宜。

　　2、研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。

　　3、一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

　　1、午睡的最佳時間應該選擇午飯後半小時左右，並且睡20-30分鐘為宜，這樣能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到額外的提高。

　　2、如果睡眠時間過長，容易進入深度睡眠，還會攪亂生物鐘，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　3、對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡的時間，使午睡未進入短波睡眠階段。

　　4、因為人處於短波睡眠階段，相對較難醒來，午睡的時間過長，醒來也會很不舒服。

　　5、所以午睡多長時間還是要根據個人的生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。