1、屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側
2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。
5、注意事項：
1.不能在過軟的床上實行
因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部痠疼，且無法有效鍛鍊腹肌，建議：雙手放於地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側
3.上身應捲起而非抬起
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（捲起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
1、仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。
2、做好做動作的準備以後，在做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。
3、仰臥的平板卷腹這個動作，在做個動作的過程中，需要注意的問題也是很多的。比如，在做這個動作的時候，自己的頭千萬不要隨著自己做動作的過程晃。還有就是，做仰臥的平板卷腹向上的過程，自己應該呼氣，與之相反的就是，向下的過程，自己應該吸氣。
1、取頭頂的少量頭髮，用手指將頭髮分成均勻的三股。
2、將三股頭髮編成三股辮，編好後用手輕輕扯松少許頭髮，營造自然的效果。
3、在頭髮的側面一縷頭髮，用手指分成三股，變成三股辮，弄成蓬鬆的效果。
4、最後將另一側頭也編成三股辮，匯合在一起。
5、取黑色的橡皮筋，將三個三股辮紮在一起。
6、紮好後，將梳在一起的髮尾分成四股，編成四股辮。
7、最後，將準備好的星星髮飾，系在橡皮筋上，編髮就完成了！
1、教程有以下步驟，以抖音為例，玩家首先需要將抖音開啟，然後點選下方的+號拍攝按鈕進入到拍攝介面。
2、在拍攝介面現在右邊的拍攝道具，在拍攝的道具中擁有著最新的道具選項，玩家選擇一個名為變裝的道具，點選就會出現道具特效了。
3、在道具特效中，玩家可以用手遮住自己的臉然後切換到其他的變裝特效。
...
1、扎馬尾，扎高點就好。
2、把頭髮平分成A、B兩部分。
3、把B分出1/4。這個多點少點都無所謂。
4、把B分出的1/4往左邊跟A合併。
5、再把合併後的A分出1/4，往右邊跟B剩下的3/4合併。
6、之後就是一直重複。圖片上要是沒看明白的話，說白了就是A、B分出1/4跟對方合併，再 ...
剪映分段慢動作的操作方法如下：
1、首先開啟手機剪映APP，之後點選上方開始創作按鈕，然後選擇需要剪輯的影片素材，之後點選新增到專案按鈕。
2、選中影片檔案，找到影片需要新增慢動作的部分的開始位置，點選剪輯，然後選擇分割按鈕。同樣的操作，將時間軸對準需要慢動作的結束位置。
3、選擇需要新增慢動 ...
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側;
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起， (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸 ...
Gopro無法拍攝慢動作，需要通過後期製作來實現。在前期拍攝的時候，把gopro的幀數值設的高點，以便後期慢動作製作更流暢。但gopro4黑版是有慢動作回放功能，銀色版沒有。 ...
1、四肢捲曲運動，取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。
2、側身上拱運動，單臂著地側臥，一手叉腰，然後以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點後下壓，接著再上拱。一個方向反覆運動 ...
1、左右摸腳，身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。
2、仰臥交替抬腿，仰臥，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸地面，雙腿抬起， ...