前空翻是透過甩臂起跳、團身翻轉、落地三步驟完成的，在忍術中統稱為“武身術”。前空翻主要是鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
原地前空翻練習方法：
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，建議練習負重撐。剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些高的坡來練習，練熟以後可以挑戰高臺前空翻，要在有安全設施的前提下進行。
成功關鍵在於堅持練習。最有效的方法是，理性分析，
前空翻是透過甩臂起跳、團身翻轉、落地三步驟完成的，在忍術中統稱為“武身術”。前空翻主要是鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
原地前空翻練習方法：
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，建議練習負重撐。剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些高的坡來練習，練熟以後可以挑戰高臺前空翻，要在有安全設施的前提下進行。
成功關鍵在於堅持練習。最有效的方法是，理性分析，
1、首先，是練習前滾翻，相信這個中學體育老師都教過。區別一點的是：前滾翻是用肩膀做支點，因為前空翻是正向前的，所以練習前滾翻時候，可以在墊子上用頭做支點（這個主要是練習翻的感覺）。
2、之後，練習魚躍前滾翻，可以利用舞蹈房的壓腿的杆子，杆子前面放墊子，雙腳起跳，全身成拱形，雙手先碰到墊子，之後低頭，用肩膀做支點，縮身。沒有杆子的話，凳子之類的物品也可，給自己一個躍過的物品，切記前方放墊子。這個鍛鍊我們起跳的勇氣，要克服心理恐懼感。
3、再者，練習前空翻失敗版。相比較魚躍前滾翻，我們要在空中就提前把伸張開的身體縮回來，動作就是：甩手起跳，嘗試用手抱膝。能做到屁股著墊子，說明失敗版做成功了。
4、最後，練習前空翻，助跑起跳，甩手迅速，抱膝要緊，（對於新手來說）在空中，眼睛能看到前方，就放手，展開身子，可以平穩的落地了。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；
7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體；
8、抬頭落地準備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該“抬頭”完成，後半部分動作不應“跟頭”。由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。