第一、 首先，早餐一定要吃，而且要清淡一點，還可以在賽前補充一些巧克力等有高熱量的食物。
第二、 賽前準備也要做好，做熱身運動，拉開筋骨，有利於跑步，還有要穿合腳的鞋子。
第三、 在比賽中要勻速行進，避免和人群的衝撞，導致受傷。到每一個站點時，都要記得補水，100g就差不多了。
第四、 賽後記得要接受一定量的按摩，喝一點功能飲料補充身體需要的物質，還可以慢跑十多二十分鐘。
第一、 首先，早餐一定要吃，而且要清淡一點，還可以在賽前補充一些巧克力等有高熱量的食物。
第二、 賽前準備也要做好，做熱身運動，拉開筋骨，有利於跑步，還有要穿合腳的鞋子。
第三、 在比賽中要勻速行進，避免和人群的衝撞，導致受傷。到每一個站點時，都要記得補水，100g就差不多了。
第四、 賽後記得要接受一定量的按摩，喝一點功能飲料補充身體需要的物質，還可以慢跑十多二十分鐘。
第一、 增強技能
在籃球運動中，對於個人的投籃，體力和反應能力都有較高的要求，若本身技能較差的話，不僅會丟自己的面子，還會直接影響到整個群體的成績，受到大家的埋怨。所以建議要參加比賽的朋友在開始前幾個月應每天堅持進行各種鍛鍊，如每天投籃一百個來提高命中率等，以確保自己不拖後腿。
第二、 學會配合
籃球是一項對於球員間的配合有著較高要求的運動，稍不注意就可能出現各種失誤動作，給對手以可乘之機，所以建議大家在開始前應時常進行群體訓練，爭取盡一切可能將彼此間的默契度提高，這樣一來有利於比賽的開展與進行，二來能夠幫助增加一些勝算。
第三、 合適裝備
雖然參加的是群眾舉辦的比賽，但必要的裝備還是不可少的話，若穿得衣服過於緊身的話，不僅會影響到動作的展開，還可能會出現撕裂的情況，使局面變得尷尬。建議大家最好提前準備一些專業的物品，如運動服，運動鞋，護膝，護腕等，以讓自己能夠儘快進入狀態。
第四、 熱身運動
在日常生活中，很多人會因為習慣問題而直接進行比賽，殊不知這樣一來不利於肌肉的健康，二來極易導致扭傷。建議大家在開始前切記要注意做好熱身運動，如拉伸，壓腿，下蹲等，不僅可以讓身體得到一定的放鬆，還有利於增強整體的素質。
第五、 補充水分
雖說現在已經立秋，但氣溫還是處於居高不下的狀態，若在打完籃球后不注意醋水的話，輕則會引發噁心，頭暈嘔吐等症狀，重則可能會導致休克昏迷。所以建議大家一定要注意多飲用淡鹽水，一來可以確保機體的平衡，使新陳代謝恢復正常，二來能夠有效的預防中暑。
第六、 放鬆工作
在進行完籃球比賽後，有些人會直接倒地休息，殊不知長時間下去便很容易使肌肉因為緊繃而出現痠痛腫脹感，十分不利於自身的健康。建議大家在此時應及時做些有利於放鬆肌肉的動作，如按摩，熱敷等，以幫助促進血液的迴圈和減輕疼痛感。
第七、 補充能量
打籃球是一項特別消耗體力的運動，此時便需要選擇合適的食物來進行補充了。建議大家在比賽前可進食些富含蛋白質的食物，如雞蛋，牛奶等，以幫助增強營養，比賽後則應以清淡性食物為主，如蔬果等，切記不要直接進食大魚大肉，以免對腸胃造成負擔。
一、參賽方法：
在馬拉松官網上找到所在城市想要參加的馬拉松比賽，在網上報名即可，需要一定的報名費用。
二、比賽規則：
1、選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
2、在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站，水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在參賽者要求的地方設定飲料站。
3、飲用水和溼海綿提供站設定在兩個飲料站之間，在那裡，長跑運動員和競走