口吃訓練法

　　1、大聲朗讀。自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量資訊量，更重要的是對身體大有裨益，每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年。

　　2、對著鏡子訓練。建議在自己的起居室中或是辦公室某一牆面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。

　　3、自我錄音攝像。建議每隔一週時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反覆觀摩，反覆研究哪裡卡殼，哪裡手勢沒到位，哪裡表情不自然。看一次自己的攝像比上臺十次二十次效果都好。

　　4、速讀訓練。這種訓練目的在於鍛鍊人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。 一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最後達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發音要準確，吐字要清晰，要儘量達到發聲完整。

　　1、仰臥踢腿：

　　鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

　　2、俯身提腿：

　　目標肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。

　　開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。

　　3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。

　　1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；

　　2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕，手指的力量運球，體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂，前臂，腕，指的力量運球；

　　3、球的落點，運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能制的範圍內，以便隨時利用自己的上體，臂，腿來保護球；

　　4、協調配合，運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位，落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。