1、吃一個板栗不等於兩碗飯。
2、根據中國食物成分表2002的資料，100g熟栗子的熱量是214kcal，一個栗子5～8g，大一點的10克。
3、 按一個栗子8克計算，6個栗子就是48克，簡便計算，按6個栗子（大一點的）50克計算，那麼六個栗子的熱量就是107kcal。
4、一小碗米飯，大約2兩，其實是水和米的重量，從平時做飯的經驗來看，米和水的比例大約是1:1，也就是說這一小碗的飯，雖然有2兩，但是米只有1兩，大約50克。
5、根據食物成分表的資料顯示，100g米的熱量是347kcal，那麼50g米就是173kcal左右，也就是這一小碗飯的熱量。
6、可見，6個栗子的熱量比一小碗米飯的熱量還是略低。不過，考慮到目前街頭賣的栗子大多用油一起烤的，有的甚至還有刷點糖漿的，所以，6個栗子的熱量也比一小碗米飯低不了多少。
7、需要補充的是，栗子的碳水化合物含量的確很高，高達46%，想要控制體重的人還是不要多吃，或者吃栗子的同時少吃點其他主食吧。最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，千萬不要吃得太多，也不要飯後大量吃。
板栗是生活中比較常見的一種食物，它吃起來香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯，深受人們喜歡。但是板栗的熱量也是比較高的，一般情況下，一顆板栗的熱量大概是17大卡，吃十顆就相當於一碗米飯的熱量。
一個板栗相當一碗飯的熱量嗎
不是。
栗子的熱量是17千卡，一碗米飯的熱量是174千卡，所以栗子的熱量不等於一碗米飯的熱量。
板栗的熱量仍然相對較大。每100克板栗的熱量約為175千卡。板栗的平均熱量約為17千卡。由此可見，板栗屬於高熱量食品。平時製作的糖炒栗子，加上糖中所含的熱量，每個栗子的總熱量會變得更高，所以栗子更適合冬天食用，因為為了抵禦冬天的寒冷，對熱量的需求更好。
大米是主食。其熱源主要是澱粉，脂肪和蛋白質含量較低。此外，大米還含有一定量的膳食纖維和礦物質。蒸後，每100克米飯含有約120卡路里，而一碗米飯含有約150克。因此，一碗米飯大約含有174卡路里。你可以選擇幹米飯或燕麥粥。它的膳食纖維含量較高，所以熱量較低。
幾個板栗的熱量相當於一碗米飯
10顆板栗。
一顆栗子的重量約為10克，可食部分約為8克，熱量為17千卡，因此十顆栗子可食部分的熱量約為170千卡。根據一碗大約150克的米飯，100克米飯的熱量為116千卡，因此一碗米飯的熱量約為174千卡。因此，據估計，吃大約10個栗子的熱量攝入相當於一碗米飯。
板栗怎麼吃不長胖
1.在兩餐之間進食
栗子很容易飽。吃了栗子後，你會少吃米飯，所以吃栗子的最佳時間是兩餐之間。
2.適度減少主食
在一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消主食的一部分。因此，在吃栗子之前，你需要減少主食的數量，避免攝入過多的碳水化合物。
3.栗子最好不要做菜
板栗的熱量不低。如果用鹽和油調味，板栗的熱量會更高。那時，吃六顆板栗不僅僅是一碗飯。栗子適合作為零食，可以在兩餐之間食用。
二兩米飯是100克，正常碗大小的2/3或者1/2，同樣多的米飯和麵條，米飯的熱量高，100克米飯116千卡，100克麵條110千卡。大米性平、味甘；有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。