1、主食吃粗糧能治便秘。
2、還可以多吃點含維生素較高的蔬菜類，飯後可以吃點水果，例如香蕉之類潤腸通便的，在飲食方面儘量要忌口，少吃刺激辛辣的食物，防止便秘問題加重，也增加自身的消化壓力，適當的給腹部位置按摩。
蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當……常食綠豆芽能減肥通便
番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。
香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。
松子：被譽為“長生果”。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有潤腸作用，老人便秘常食松子有效。
蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養補中，增強腦力，強壯身體。應用：神經衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。
小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。
捲心菜又名包心菜，因其葉能捲心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘。
芝麻多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。
菠菜又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。
花生性質甘潤，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便乾結者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌。
梨。沒百克梨中就會含有3克纖維素，而這種纖維素是不可溶解性的纖維，而這種纖維可以預防便秘，消化性疾病等，可以淨化腎臟，清理腸道，對於便秘的人來說應該多吃梨。
獼猴桃。獼猴桃中含有豐富的蛋白質分解酵素，以及膳食纖維。而這兩種物質可以快速清潔人體內堆積的有害代謝產物，可以預防和治療便秘。每天清晨空腹吃1- ...
柚子 柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
柑橘 柑橘中含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便 ...
準備甘蔗果汁和蜂蜜水各一杯，然後調配在一起，攪拌均勻。每天早晚一次，最好可以空腹飲用，這是適用於體熱而造成便秘的良方。
在每天吃完飯或者是飯前的2個小時左右飲用一杯酸奶，可以有效地預防並緩解便秘的出現。
香蕉當中的膳食纖維是潤腸通便的好元素，但是，這種元素只有在香蕉熟透的情況下才會有，如果香蕉生的 ...
煮熟後的香蕉是可以緩解便秘的，因為香蕉無論是生著吃還是煮熟吃都可以緩解便秘，建議最好是在吃的時候一定要注意吃的量，不能因為香蕉好吃就不控制量，如果要是吃得太多的話，肯定會對腸胃造成傷害的，而且都會出現嘔吐的症狀。 ...
香蕉 香蕉具有潤腸通便的作用，因此，便秘患者可以常吃些香蕉，這樣就可以促進排便，改善便秘症狀。
紅薯 小新的媽媽總是便秘，所以特別喜歡吃紅薯，紅薯中富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，所以也可以改善便秘症狀。
莧菜 莧菜很容易種植，主要是吃莧菜的葉子，多吃莧菜能夠治療大便乾燥，從而改善便秘症狀。
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便秘在我們日常生活中十分的常見，它是許多人十分困擾的一件事，專家表示，每週的排便量為三次或者更少就代表便秘了，便秘會導致一些疾病的發生，便秘一般都是飲食引起的。那麼本期的食療養生，為你解析。
西梅
西梅是“超級水果”。說到緩解便秘，西梅具有潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的糖醇和植物纖維。你的 ...
熟透了的香蕉。香蕉有通便的作用，每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘症狀。
吃生蘋果。生蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對於調整腸道菌群有很大的幫助，經常吃可以促進腸道蠕動，增加排便順暢度。
多吃芹菜。芹菜富含粗纖維，經常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。
多喝水。水能 ...