吃什麼緩解眼睛疲勞+眼睛疲勞怎麼辦

　　現如今隨著科技的發展，人們使用手機與電腦的頻率正在逐年的增加。很多人一整天都對著電腦，有些是上班的需要，這沒有辦法，有些是因為玩遊戲時間太長。那麼眼睛疲勞怎麼辦呢？本期的食療養生，為你解析。

　　吃什麼緩解疲勞

　　1、護眼食物維生素A

　　維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物。

　　2、護眼食胡蘿蔔素

　　富含胡蘿蔔素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙，則胡蘿蔔素含量越高。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物。

　　3、護眼食物維生素B族

　　維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等有利於緩解眼睛疲勞的症狀。

　　眼睛疲勞怎麼辦

　　1、讓眼睛溼潤

　　長期面對電腦眼睛會幹澀，那就要讓眼鏡溼潤一下。帶瓶眼藥水在身邊，眼睛幹了隔斷時間就滴幾滴。簡單的伸個懶腰、打個哈欠，都可以溼潤下眼睛。

　　2、讓眼睛休息

　　眼睛用多了，肯定是要休息的。隔段時間就眺望下遠方，望望窗外的風景，用熱毛巾敷或冰塊下眼部，閉上眼睛放空一下，午休眯眼睡會。

　　3、注意用眼健康

　　既然是要保護眼睛，有些細節我們就要知道。比如辦公不能帶隱形眼鏡，因為會蓋住眼球使眼睛更乾澀；可以帶過濾藍光的防護眼鏡，因為藍光是可見光最強的一個，眼鏡可以阻止和減弱光線傳人視網膜。

　　夜晚不要關燈。關燈會讓桌面亮度和周圍環境的亮度形成強烈的對比，引起視覺疲勞。

　　4、生活作息要健康

　　人體的健康和生活作息有很大的關係，會直接影響到眼睛的健康。不要熬夜，保證休息及睡眠要充分。避免長時間、近距離、不簡短的工作或遊戲。

　　熱敷：用熱毛巾將其放在要熱敷的眼部就OK。維持20-30分鐘，每日2-3次。

　　讓眼睛休息：看遠方，然後再看近方的綠色植物。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　讓眼睛溼潤：長時間面對電腦和手機眼睛會幹澀，那麼平時可以帶瓶眼藥水在身邊，眼睛幹了的時候就滴幾滴。

　　建議滴滴眼液，玻璃酸鈉滴眼液，七葉洋地黃苷滴眼液等緩解視疲勞。平時注意休息，避免過度用眼，少看電視手機電腦等電子產品，經常遠近交替眺望，做眼保健操等。

　　1、食物上一定要可口，蛋白含量比較高，並且需要補充充足的維生素。可以多吃一些水果青菜。

　　2、另外，要吃一些優質的蛋白，比如雞蛋、深海魚類、牛奶等等。可以適當的吃一些堅果，比如核桃、杏仁或者是紅棗，這些食物具有補腦、抗疲勞的作用。