吃什麼能幫助睡眠+試試六種食物

　　眾所周知，一個人一天的精氣神與睡眠質量有著很大的關係。如果一個人的睡眠不好的話，幹什麼事情都會無精打采的。像安眠藥這類儘量少碰，治標不治本，還容易產生依賴性。那麼本期的食療養生，講講吃什麼有助於睡眠。

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　2、牛奶

　　晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

　　3、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　4、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　5、全麥麵包

　　在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　6、百合

　　百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

　　健康長壽一直以來都是很多人追求的目標，不管是在古代還是在現代，對於長生不老的研究，人們從來都沒有停止過。隨著科技的發展，人們的平均壽命也是不斷的增加，放在以前80歲以上的老人很少，現在是一抓一大把。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、核桃

　　吃堅果可能是你為健康所做的最好的事情之一。研究表明，每週吃三次以上堅果，特別是核桃的人，可以延長兩到三年的壽命。因為堅果大大降低了人們患癌症和心臟病的風險，而這正是我們隨著年齡增長而面臨的兩大殺手。然而，需要注意，花生或花生醬沒有這種效果。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是典型的保健食品，所以它在這個名單中不足為奇。但是，你是否知道它們不僅能延長你的壽命，還能幫助你看起來更性感？格拉斯哥大學進行的一項研究發現，賦予胡蘿蔔明亮橙色的類胡蘿蔔素，不僅可以延緩衰老，還讓你對異性更有吸引力。

　　3、椰子

　　吃健康脂肪，比如在椰子中發現的中鏈脂肪酸，可以透過保護DNA免受損傷來延緩大腦衰老。雖然這項研究的物件是老鼠，但研究人員表示，椰子可能同樣幫人類的大腦保持年輕。

　　4、紅薯

　　紅薯不應該只是餐桌上的配角，根據它們延長壽命的特性，應該在餐點中擔任主角的。紅薯尤其是紫薯，含有高水平的花青素，這種化合物可以降低癌症風險並延長壽命。但是，不要考慮加過糖的紅薯加工品，因為糖是一種會命的食物。

　　5、石榴

　　石榴之所以能延長壽命，是因為一種在石榴中發現的名為尿石素A的分子，能被腸道內的微生物轉化，使肌肉細胞能夠保護自己免於衰老。

　　6、豌豆

　　說到長壽，豌豆當仁不讓，只要你吃它們就好，你怎麼吃，或者它是綠色還是黃色都無關緊要。當然，你不能吃放了半個月的剩豌豆，食物中毒可不好玩。吃完全熟的豌豆和其他豆類，可能會在細胞水平上延緩衰老，研究人員推測，是纖維和抗氧化劑賦予了它們長壽的力量。

　　南瓜是生活中比較常見的食物，並沒有什麼相剋的食物，任何食物和南瓜搭配在一起都可以吃的，所以大家不用太擔心，南瓜並沒有特殊的飲食應季，具體可以看看小編帶來的介紹。

　　南瓜和雞蛋能一起吃嗎

　　能。

　　南瓜是葫蘆科南瓜屬植物的成熟果實，味甘性溫，其中含有大量的維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、果膠以及鈣、鐵等成分物質，適量吃具有一定解毒、補血以及促進消化等作用；而雞蛋味甘性平，其中含有大量的蛋白質、膽固醇以及鈣、鐵、磷等成分物質，具有一定增強記憶力，保肝護的作用，兩者的性質和吃法並沒有相剋的地方，是可以一起吃的，可以為人體補充充足的養分。

　　南瓜禁忌和六種食物一起吃

　　南瓜無特殊禁忌同食。

　　早在2016年釋出並沿用至今的中國居民膳食指南明確顯示，在營養學和食品安全理論中並沒有食物相剋之說，因此南瓜並沒有特殊的飲食應季。

　　相反南瓜味甘性溫，其中含有大量的維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、果膠以及鈣、鐵等成分物質，適量進行食用可以為人體補充充足的營養，具有一定護胃黏膜、促進胃腸蠕動，進而改善消化的功能，對人體健康是很好的；只是南瓜不宜過量吃，避免加重自身腸胃負擔，導致腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生。

　　南瓜可以生吃嗎

　　南瓜可以生吃。

　　南瓜是一年生蔓生草本植物，一般在夏末秋初成熟，秋天的時候就可以吃到應季南瓜。南瓜含有澱粉、胡蘿蔔素、蛋白質、葡萄糖、維生素、礦物質等營養成分，生吃可以減少營養物質的流失與破壞，還可以更好的發揮南瓜中的營養價值。