1、香蕉
香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。
5、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。
1、香蕉
香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。
3、 百合
百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。
4、 小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。
5、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。
1、蘋果：對於經常失眠的人，醫生建議可以多吃一些具有催眠功效的水果，如蘋果。晚上睡覺之前可以吃個蘋果，它不僅可以抗肌肉疲勞，還有很好的催眠功效。
2、牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質，色氨酸有抑制人體大腦興奮的作用，喝了以後會讓我們產生疲倦的感覺，所以常喝牛奶是十分有助於我們睡眠的。
3、食醋的芳香具有舒緩神經的功效，若是由於過度勞累，而導致失眠的話，可以用一勺的食醋兌入溫開水中喝掉。喝完以後再閉目養身的話，入睡會非常的快哦。
4、科研表明，核桃的營養價值非常豐富，它具有改善睡眠質量的作用。對治療我們多夢、失眠、健忘等很有功效。
5、小米和牛奶一樣也含有大量的色氨酸，睡前吃點小米粥的話，能有效的幫助我們進入夢鄉，小米中澱粉含量很大，吃了小米粥以後很容易產生飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入人體大腦內色氨酸的量。